6 Kesalahan yang Bikin Gula Darah Naik di Pagi Hari

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kesalahan yang bikin gula darah naik di pagi hari lo. Cari tahu selengkapnya di sini, yuk!

Kadar gula darah yang tinggi di pagi hari sering membuat seseorang merasa cepat lelah, haus, hingga sulit berkonsentrasi saat memulai aktivitas. Kondisi ini tidak hanya dialami penderita diabetes, tetapi juga bisa terjadi pada orang dengan pola hidup kurang sehat.

Tanpa disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari ternyata dapat memicu lonjakan gula darah setelah bangun tidur.

Pagi hari menjadi waktu penting karena tubuh sedang menyesuaikan kadar hormon dan energi setelah beristirahat semalaman. Jika pola makan, tidur, atau kebiasaan malam hari kurang terjaga, kadar gula darah bisa lebih mudah meningkat.

Karena itu, memahami penyebabnya dapat membantu Anda menjaga kondisi tubuh tetap stabil sepanjang hari.

Bersumber dari Health, berikut beberapa kesalahan yang bikin gula darah naik di pagi hari:

1. Minum kopi saat perut kosong

Minum kopi sebelum makan dapat membuat gula darah naik lebih tinggi pada sebagian orang. Hal ini terjadi karena tubuh mengalami peningkatan hormon kortisol di pagi hari. Kortisol membantu tubuh bangun dengan memicu pelepasan gula dari hati ke aliran darah.

Kandungan kafein dalam kopi dapat memperkuat efek tersebut, terutama pada orang dengan resistensi insulin. Akibatnya, kadar gula darah bisa tetap tinggi lebih lama.

Sebagai alternatif, konsumsi kopi setelah makan makanan tinggi protein seperti telur, yogurt Yunani, atau kacang-kacangan agar gula darah lebih stabil.

2. Sarapan karbohidrat tanpa protein dan serat

Sarapan seperti roti tawar, kue, atau pastry memang praktis, tetapi makanan tinggi karbohidrat olahan dapat membuat gula darah cepat naik.

Karbohidrat olahan lebih mudah dicerna sehingga gula masuk ke aliran darah dengan cepat. Setelah itu, energi juga cepat turun sehingga tubuh mudah lelah dan lapar kembali.

Protein, lemak sehat, dan serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Karena itu, pilih sarapan yang lebih seimbang seperti oatmeal dengan selai kacang, telur dengan buah, atau yogurt dengan biji-bijian.

3. Melewatkan sarapan

Sebagian orang memilih tidak sarapan karena menjalani puasa intermiten. Namun, kebiasaan ini tidak cocok untuk semua orang.

Tidak makan terlalu lama setelah bangun tidur dapat membuat hormon stres tetap tinggi sehingga gula darah ikut meningkat. Selain itu, melewatkan sarapan juga dapat memicu rasa lapar berlebihan dan keinginan makan lebih banyak di siang hari.

Jika tubuh terasa lemas atau mudah lapar saat tidak sarapan, cobalah makan dalam waktu 1 hingga 2 jam setelah bangun tidur dengan menu bergizi seimbang.

4. Memulai hari dengan minuman manis

Minuman kopi kekinian, latte manis, atau smoothies tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Minuman manis lebih mudah diserap tubuh dibanding makanan padat sehingga kadar gula darah lebih cepat meningkat.

Smoothies berbahan buah tanpa tambahan protein dan serat juga dapat memberikan efek serupa.

Sebagai pilihan yang lebih sehat, gunakan susu tanpa gula tambahan dan tambahkan sumber protein seperti yogurt Yunani atau chia seed ke dalam smoothies.

5. Tidak menyiapkan sarapan sehat

Pagi yang sibuk sering membuat seseorang memilih makanan instan atau bahkan melewatkan sarapan. Akibatnya, pilihan makanan menjadi kurang sehat dan tinggi gula atau karbohidrat olahan.

Menyiapkan makanan dari malam sebelumnya dapat membantu Anda tetap mengonsumsi sarapan sehat. Contohnya seperti overnight oats, telur rebus, atau potongan buah yang sudah disimpan di kulkas.

Cara ini membantu tubuh mendapatkan asupan protein dan serat yang cukup sejak pagi.

6. Kurang bergerak setelah bangun tidur

Duduk terlalu lama sambil bermain ponsel atau mengecek pekerjaan setelah bangun tidur dapat membuat gula darah lebih sulit turun.

Tubuh memerlukan aktivitas fisik agar otot dapat menggunakan gula sebagai sumber energi. Bahkan gerakan ringan seperti jalan kaki, stretching, atau squat beberapa menit dapat membantu menjaga gula darah lebih stabil.

Cobalah bergerak ringan dalam 1 jam pertama setelah bangun tidur agar metabolisme tubuh bekerja lebih optimal sepanjang hari.

Itulah beberapa kesalahan yang bikin gula darah naik di pagi hari. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News