6 Kebiasaan Pagi yang Memperparah Sembelit, Perhatikan ya!

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, beberapa kebiasaan pagi yang memperparah sembelit. Kira-kira apa saja, ya?

Sembelit merupakan masalah pencernaan yang dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa kurang nyaman. Kondisi ini ditandai dengan frekuensi buang air besar yang berkurang, tinja yang keras, atau rasa tidak tuntas setelah buang air besar. Meski sering dikaitkan dengan pola makan, kebiasaan yang dilakukan sejak pagi hari juga dapat memengaruhi kesehatan pencernaan.

Setelah bangun tidur, tubuh sebenarnya mulai mengaktifkan sistem pencernaan untuk mempersiapkan proses pengeluaran sisa makanan. Namun, beberapa kebiasaan yang terlihat sepele justru dapat menghambat proses tersebut. Akibatnya, usus menjadi lebih lambat bekerja dan risiko sembelit pun meningkat.

Baca Juga: 8 Minuman yang Bagus untuk Pencernaan dan Tinggi Serat

Melansir dari laman Health, berikut beberapa kebiasaan pagi yang memperparah sembelit:

1. Tidak Minum Air Setelah Bangun Tidur

Saat tidur, tubuh tetap kehilangan cairan melalui pernapasan dan keringat. Karena tidak minum selama berjam-jam, tubuh bisa mengalami dehidrasi ringan ketika bangun di pagi hari.

Kurangnya cairan membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, tidak minum air setelah bangun tidur dapat memperburuk sembelit.

Untuk membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik, biasakan minum 1 gelas air putih setelah bangun tidur atau setelah menyikat gigi. Jika ingin rasa yang lebih segar, Anda bisa menambahkan sedikit perasan lemon.

2. Sarapan Rendah Serat

Sarapan seperti roti putih, kue manis, atau sereal tinggi gula umumnya mengandung sedikit serat. Padahal, serat berperan penting dalam menjaga kelancaran buang air besar.

Serat larut membantu melunakkan tinja, sedangkan serat tidak larut membantu menambah volume tinja sehingga lebih mudah bergerak melalui usus.

Agar pencernaan lebih lancar, tambahkan sumber serat saat sarapan, seperti:

• Buah beri.
• Alpukat.
• Biji chia.
• Oatmeal.
• Roti gandum utuh.

3. Kurang Bergerak di Pagi Hari

Gaya hidup yang terlalu banyak duduk atau kurang bergerak dapat memperlambat kerja usus. Aktivitas fisik membantu merangsang pergerakan usus sehingga makanan dan sisa pencernaan lebih mudah dikeluarkan.

Jika pagi Anda cukup sibuk, cobalah berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit sebelum memulai aktivitas. Peregangan ringan juga dapat membantu mengaktifkan sistem pencernaan.

Semakin rutin tubuh bergerak, semakin baik pula fungsi saluran cerna dalam mendukung buang air besar yang teratur.

Baca Juga: 13 Cara Mengatasi Sembelit secara Alami yang Layak Dicoba

4. Tidak Memiliki Jadwal Buang Air Besar yang Teratur

Sebagian orang sering menahan keinginan buang air besar karena terburu-buru beraktivitas atau merasa lebih nyaman melakukannya di rumah. Kebiasaan ini dapat membuat tubuh menjadi kurang peka terhadap sinyal alami dari usus.

Akibatnya, tinja dapat bertahan lebih lama di dalam usus dan kehilangan lebih banyak cairan, sehingga menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.

Membiasakan diri pergi ke toilet pada waktu yang sama setiap pagi dapat membantu membentuk pola buang air besar yang lebih teratur.

5. Mengabaikan Efek Samping Obat atau Suplemen

Beberapa obat dan suplemen dapat menyebabkan sembelit sebagai efek samping. Kondisi ini terjadi karena obat tertentu dapat memperlambat proses pencernaan atau membuat tinja menjadi lebih kering.

Beberapa produk yang sering dikaitkan dengan sembelit antara lain:

• Suplemen zat besi.
• Obat pereda nyeri tertentu.
• Beberapa obat diabetes.
• Suplemen serat jika tidak disertai asupan cairan yang cukup.

Jika sembelit muncul setelah mulai mengonsumsi obat atau suplemen baru, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan solusi yang tepat.

6. Kurang Tidur atau Terlalu Banyak Tidur

Kualitas tidur ternyata memiliki hubungan erat dengan kesehatan pencernaan. Tidur terlalu sedikit maupun terlalu lama dapat mengganggu ritme alami tubuh, termasuk pola buang air besar.

Ketika jam biologis tubuh terganggu, sistem pencernaan juga dapat bekerja kurang optimal. Hal ini berpotensi membuat sembelit semakin sering terjadi.

Orang dewasa dianjurkan tidur sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam. Menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu mendukung kesehatan usus serta memperlancar pencernaan.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Mencegah Sembelit

Itulah beberapa kebiasaan pagi yang memperparah sembelit. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News