6 Herbal Penurun Kolesterol Tinggi Alami yang Terbukti Efektif

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi herbal penurun kolesterol tinggi alami yang terbukti efektif. Intip daftarnya di sini, yuk!

Kolesterol sering disebut sebagai musuh dalam diam. Angkanya bisa meningkat tanpa gejala jelas, tetapi dampaknya dapat terasa serius dalam jangka panjang.

Ketika kadar kolesterol terlalu tinggi, risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan pembuluh darah ikut meningkat. Pola makan tidak seimbang, kurang aktivitas fisik, serta stres berkepanjangan menjadi beberapa faktor yang membuat kolesterol mudah naik.

Selain perubahan gaya hidup dan pengobatan medis, banyak orang mulai melirik herbal alami sebagai pendamping untuk membantu menurunkan kolesterol.

Sejumlah tanaman herbal diketahui mengandung senyawa aktif yang berperan dalam mengontrol lemak darah secara alami.

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi herbal penurun kolesterol tinggi alami yang terbukti efektif:

1. Beras Ragi Merah

Beras ragi merah merupakan hasil fermentasi beras yang mengandung monacolin K, senyawa yang strukturnya mirip dengan obat kolesterol lovastatin.

Cara kerjanya adalah dengan menghambat produksi kolesterol di dalam tubuh. Konsumsi beras ragi merah dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL sekitar 15% hingga 25% dalam waktu 2 bulan, dengan efek yang mirip statin dosis rendah.

Efek samping yang mungkin muncul antara lain sakit kepala, pusing, gangguan pencernaan, ruam kulit, kram otot, dan nyeri tubuh. Dosis yang sering diteliti berkisar antara 200 hingga 2.400 mg per hari. Herbal ini cocok digunakan sebagai alternatif statin bagi orang dengan kolesterol tinggi ringan hingga sedang.

2. Bawang Putih

Bawang putih tidak hanya bermanfaat sebagai bumbu masakan, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jantung. Herbal ini diketahui dapat menurunkan kolesterol, tekanan darah, serta peradangan.

Manfaat bawang putih diduga berasal dari senyawa aktif bernama allicin. Konsumsinya dapat menurunkan kolesterol total sekitar 5% dan LDL sekitar 6% pada orang dengan kolesterol tinggi. Efek samping yang mungkin muncul antara lain sakit perut, mual, ruam, bau mulut, dan bau badan.

Dosis yang diteliti berkisar 600 hingga 2.400 mg bubuk bawang putih per hari. Bawang putih cocok untuk pencegahan kolesterol tinggi atau bagi orang dengan kolesterol ringan disertai tekanan darah tinggi.

3. Guggulu

Guggulu adalah getah berwarna kuning yang berasal dari pohon Commiphora mukul dan telah lama digunakan dalam pengobatan Ayurveda.

Herbal ini bekerja dengan membantu tubuh membuang kolesterol. Penelitian menunjukkan guggulu dapat menurunkan kolesterol total sekitar 6,5% dan LDL sekitar 10%. Selain itu, guggulu juga dapat menurunkan trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik atau HDL.

Efek samping yang mungkin terjadi meliputi diare, ruam kulit, dan sakit kepala. Guggulu dapat digunakan sebagai pendamping obat resep atau untuk pencegahan kolesterol tinggi, tetapi sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.

4. Artichoke

Artichoke merupakan bagian penting dari pola makan Mediterania yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.

Ekstrak artichoke dapat membantu menurunkan kolesterol LDL sekitar 6% hingga 10%. Efek samping yang paling sering dilaporkan adalah gangguan pencernaan ringan seperti sakit perut. Dosis yang umum diteliti berkisar antara 500 hingga 1.800 mg per hari.

Herbal ini cocok untuk orang dengan kolesterol ringan hingga sedang, terutama yang juga memiliki sindrom metabolik atau perlemakan hati.

5. Jintan Hitam

Jintan hitam atau Nigella sativa telah lama digunakan untuk membantu masalah pencernaan dan kesehatan secara umum.

Herbal ini bekerja dengan menghambat produksi kolesterol dalam tubuh. Konsumsi jintan hitam dapat menurunkan kolesterol total dan berpotensi menurunkan LDL, meskipun penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan.

Efek samping yang mungkin muncul antara lain mual, perut kembung, serta gangguan fungsi hati atau ginjal dalam kasus yang jarang terjadi. Dosis yang diteliti berkisar 500 mg hingga 2 gram per hari.

6. Fenugreek

Fenugreek dikenal sebagai herbal dengan aroma khas yang sering digunakan untuk membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan produksi ASI.

Kandungan serat dalam fenugreek membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan, lalu mengubahnya menjadi asam empedu yang kemudian dikeluarkan dari tubuh. Fenugreek dapat menurunkan LDL sekitar 7%.

Efek samping yang mungkin terjadi meliputi mual, diare, gula darah rendah, dan reaksi alergi. Herbal ini cocok untuk orang dengan kolesterol ringan hingga sedang, terutama bagi penderita diabetes tipe 2 karena juga membantu menurunkan kadar gula darah.

Itulah beberapa rekomendasi herbal penurun kolesterol tinggi alami yang terbukti efektif. Semoga bermanfaat.