6 Cara Mengatasi Overthinking Setiap Malam, Tak Cuma Meditasi

MOMSMONEY.ID - Sering overthinking setiap malam? Inilah beberapa cara mengatasi overthinking yang bisa Anda lakukan.

Overthinking tak hanya melelahkan, tapi juga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

“Mengkhawatirkan sesuatu bisa terasa produktif, meskipun kita sebenarnya hanya berputar-putar pada masalah yang sama berulang kali tanpa benar-benar menyelesaikannya,” ujar Psikoterapis Victoria Donahue, MA, RP kepada Real Simple.

Orang dengan pola pikir ini kerap memikirkan sesuatu secara berlebihan dan biasanya dipicu oleh adanya rasa cemas.

Lalu, bagaimana cara mengatasi overthinking? Jika Anda adalah salah satu orang yang kerap overthinking, cobalah beberapa ini untuk keluar dari overthinking yang berlarut.

Baca Juga: Ini Durasi Tidur Siang Berdasarkan Jenisnya, Ada Manfaatnya Semua

Aturan 6.30

“Aturan 6:30 memberikan batas waktu yang jelas untuk berhenti mengkhawatirkan sesuatu.” ujar Donahue. Itulah sebabnya aturan ini bisa menjadi strategi yang sangat bermanfaat bagi yang bergulat dengan pikiran obsesif dan kecemasan.

Aturan 6:30 mirip dengan penjadwalan kekhawatiran, sebuah teknik manajemen stres yang mendorong orang untuk meluangkan waktu tertentu setiap hari untuk mengeksplorasi pikiran-pikiran yang seharusnya menjadi obsesi.

Hal ini juga berakar pada prinsip Terapi Perilaku Kognitif (CBT), yang menargetkan cara berpikir yang tidak membantu dan pola perilaku negatif.

Bermeditasi

Membangun kebiasaan meditasi secara rutin adalah cara yang terbukti secara ilmiah untuk mengalihkan perhatian ke dalam diri dan menjernihkan pikiran dari kegelisahan atau obrolan batin yang mengganggu.

Anda hanya membutuhkan waktu 5 menit setiap hari dan tempat yang tenang. Ada berbagai teknik meditasi yang bisa Anda coba, silakan bereksperimen dengan beberapa teknik sampai Anda menemukan yang paling efektif untuk menenangkan pikiran Anda.

Temukan distraksi

Anda dapat mengurangi berpikir berlebihan dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai. Ini mungkin terlihat berbeda untuk setiap orang, namun beberapa idenya meliputi:

1. mempelajari beberapa keterampilan dapur baru dengan menangani resep baru

2. pergi ke kelas olahraga favorit Anda

3. melakukan hobi baru, seperti melukis

4. menjadi sukarelawan di organisasi lokal

Mungkin sulit untuk memulai sesuatu yang baru ketika Anda kewalahan dengan pikiran Anda. Jika menemukan gangguan terasa menakutkan, cobalah menyisihkan sedikit waktu untuk mengeksplorasi potensi gangguan atau mencoba-coba distraksi yang sudah ada.

Baca Juga: Berjemur Bisa Tingkatkan Serotonin, Ketahui 5 Cara Alami Meningkatkan Serotonin

Tarik napas dalam-dalam

Lain kali saat Anda merasa gelisah dan terus-menerus memikirkan sesuatu, cobalah memejamkan mata dan menarik napas dalam-dalam.

Menurut Healthline, pernapasan memiliki dampak langsung terhadap tubuh dan pikiran Anda, serta dapat membantu mengalihkan perhatian sekaligus mengurangi dampak fisik akibat terlalu banyak berpikir.

Akui ketakutan Anda

Beberapa hal akan selalu berada di luar kendali Anda. Belajar menerima hal ini dapat membantu membatasi pemikiran berlebihan. Sebuah studi pada tahun 2018 menunjukkan, menerima pikiran dan ketakutan negatif dapat membantu meningkatkan kesehatan psikologis.

Tentu saja, hal ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, cobalah mencari peluang kecil di mana Anda bisa menghadapi situasi yang sering Anda khawatirkan.

Minta bantuan

Jika sudah berlarut, jangan pernah berpikir bahwa Anda sendirian. Anda tidak sendirian, dan dukungan tersedia jika Anda merasa kewalahan.

Mencari dukungan dari teman tepercaya atau kerabat keluarga, atau terapis yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengembangkan alat baru untuk mengatasi pikiran Anda dan bahkan mengubah pola pikir Anda.

Demikian tadi beberapa cara mengatasi overthinking yang kerap mengganggu produktivitas dan kegiatan sehari-hari. Semoga membantu!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News