5 Tips Ampuh Lakukan Defisit Kalori bagi Pemula biar Diet Tidak Terasa Menyiksa

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Berikut ada cara dan tips tepat untuk melakukan defisit kalori agar diet bisa berhasil.

Istilah defisit kalori merupakan istilah yang tidak asing dalam dunia diet. Tentunya, jika Anda sedang menjalani program diet, kalori defisit tentunya menjadi perhatian utama.

“Defisit kalori adalah ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan saat ini,” kata ahli gizi Keri Gans, RD, penulis The Small Change Diet dalam laman Women’s Health.

Meskipun melakukan defisit kalori terdengar mudah, namun prosesnya tidak bisa dilakukan secara menyeluruh. Sebab, memantau jumlah kalori bisa sangat melelahkan dan sulit untuk mengukur dengan tepat berapa banyak kalori yang Anda butuhkan atau bakar per hari.

Untuk mencapai defisit kalori yang diinginkan dan untuk mengurangi kalori dalam tubuh, beberapa tips berikut ini mungkin dapat Anda terapkan pada diet Anda.

Olahraga

Semakin aktif Anda maka makin banyak kalori yang dapat Anda bakar untuk bisa mencapai kalori defisit yang Anda targetkan. Olahraga yang Anda lakukan harus disesuaikan dengan tingkat keaktifan Anda dalam satu hari.

Jika Anda termasuk orang dengan mobilitas rendah dan jarang melakukan olahraga, maka lakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau pilihlah menggunakan tangga daripada lift sebagai olahraga Anda.

Center for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan kegiatan olahraga seperti melakukan kegiatan berkebun, bermain bersama anak secara aktif, maupun bersepeda dengan kecepatan sedang, sebagai kegiatan berolahraga bagi Anda yang memiliki mobilitas tinggi dan aktif berolahraga.

Kurangi asupan karbohidrat

Women's Health merekomendasikan untuk mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi jika Anda sedang melakukan program kalori defisit ini.

Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan di ubah menjadi gula yang kemudian diserap dan disimpan sebagai cadangan makanan.

Dengan mengurangi konsumsi asupan karbohidrat, tubuh tidak perlu menyimpan banyak sisa makanan sebagai cadangan makanan.

Kurangi makanan dan minuman proses

Makanan dan minuman yang telah melalui proses di pabrik tentu saja bukan lagi merupakan produk alami. Tambahan gula maupun pengawet dalam porsi banyak dapat mempengaruhi kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Untuk mencapai kalori defisit yang baik, makanan dan minuman sehat tanpa tambahan bahan pengawet atau pemanis buatan harus dijadikan menu utama.

Makanan dan minuman sehat ini akan membantu mencegah Anda dari kemungkinan over-eating namun dapat membantu Anda untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian.

Batasi ngemil malam

Ini biasanya merupakan cara terbaik untuk mempertahankan defisit, menurut ahli diet Sonya Angelone, RD, “Kebanyakan orang sudah memenuhi kebutuhan kalorinya pada saat itu, jadi makan setelah makan malam atau sebelum tidur hanya menambah kalori ekstra.”

Sebagai tips tambahan, jika Anda merasa lapar di malam hari, cobalah makanan rendah kalori atau camilan sehat sebelum tidur.

Perbanyak serat

Biasakan untuk memiliki menu makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran, agar Anda tetap kenyang meski ukuran makanan lebih kecil dari biasanya.

“Sayuran sangat padat nutrisi dan juga mengandung banyak serat dan air, yang menambah volume makanan Anda tanpa menambah banyak kalori,” kata Morgan Goodstadt, RDN, adalah ahli diet dan pendiri Good Nutrition.

Demikianlah beberapa tips utama agar kalori defisit Anda bisa berhasil. Jangan lupa lakukan secara rutin, ya.