5 Sayur Sehat untuk Bumil dari Sayuran Hijau sampai yang Warna-Warni

MOMSMONEY.ID - Sebagai panduan, Anda dapat menyiapkan beberapa jenis sayur yang bermanfaat untuk kehamilan berikut ini.​

Pola makan sehat merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, terutama jika Anda sedang hamil atau merencanakan kehamilan.

Mengonsumsi makanan sehat selama kehamilan akan membantu tumbuh kembang bayi.

Anda tidak perlu menjalani diet khusus, namun penting untuk mengonsumsi beragam jenis makanan setiap hari guna mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat.

Konsumsilah banyak buah dan sayuran karena keduanya menyediakan vitamin, mineral, serta serat yang membantu pencernaan dan dapat mencegah sembelit.

Laman NHS UK menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi beragam buah dan sayuran setiap hari. Anda bisa mengonsumsinya baik dalam bentuk sayuran segar, beku, kalengan, kering, maupun jus.

Sebagai panduan, Anda dapat menyiapkan beberapa jenis sayuran yang bermanfaat untuk kehamilan berikut ini.

Baca Juga: Daftar Buah yang Wajib Dihindari Penderita Diabetes, Pisang Termasuk

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung beragam nutrisi yang mendukung tumbuh kembang bayi serta kaya akan serat.

Bayam khususnya kaya akan zat besi dan folat, sementara brokoli merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik.

Brokoli

Brokoli, menurut situs Baby Center, merupakan makanan super bagi ibu hamil yang kaya akan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta kalsium, zat besi, dan folat.

Sayuran ini juga kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu mengatasi sembelit. Selain membantu melawan infeksi dan melindungi sel, vitamin C juga dibutuhkan untuk memproduksi kolagen, yaitu protein struktural utama dalam tubuh bayi.

Baca Juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Anda Makan Tomat Setiap Hari

Sayuran berwarna-warni

Mengonsumsi banyak sayuran berwarna hijau, merah, oranye, kuning, dan ungu membantu Anda dan bayi mendapatkan beragam nutrisi.

Setiap kelompok warna menyediakan vitamin dan mineral yang berbeda. Paprika, misalnya, kaya akan vitamin C yang akan membantu menyerap zat besi.

Kubis brussel

Kubi brussel, buncis, brokoli, hingga selada air yang mudah ditemui juga wajib masuk dalam menu makan sehat ibu hamil.

Mengutip Aptamil, sayuran tersebut mengandung kalsium. Kalsium berperan dalam pembentukan tulang dan gigi bayi Anda.

Asparagus

Asam folat adalah vitamin B yang terkandung secara alami dalam sayuran tertentu serta berbagai makanan lainnya, dan berperan dalam melindungi dari cacat tabung saraf.

Makanan kaya folat dapat membantu meningkatkan asupan kehamilan dengan lebih baik. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi asparagus.

Nah, demikian daftar beberapa sayuran yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil untuk menambah nutrisi bayi dalam kandungan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News