5 Nutrisi yang Dibutuhkan Lebih Banyak saat Bertambah Usia

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, beberapa nutrisi yang dibutuhkan lebih banyak saat bertambah usia. Cek selengkapnya di sini!

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami berbagai perubahan yang memengaruhi cara menyerap dan menggunakan nutrisi. Metabolisme cenderung melambat, massa otot berkurang, dan risiko penyakit kronis meningkat.

Karena itu, kebutuhan nutrisi tidak lagi sama seperti saat usia muda. Anda perlu lebih selektif dalam memilih asupan harian agar tubuh tetap bugar dan berfungsi optimal.

Baca Juga: 10 Tips Pola Makan ala Jepang supaya Panjang Umur

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa nutrisi yang dibutuhkan lebih banyak saat bertambah usia:

1. Kalsium

Kalsium berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan membantu menurunkan risiko osteoporosis. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalsium bisa meningkat. Anda bisa mendapatkannya dari sayuran hijau seperti kangkung dan brokoli, produk susu, serta makanan yang diperkaya kalsium seperti susu nabati dan jus jeruk.

2. Vitamin D

Vitamin D membantu penyerapan kalsium sekaligus menjaga kesehatan tulang. Sumbernya antara lain ikan berlemak, kuning telur, dan produk fortifikasi. Selain dari makanan, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari. Berjemur sekitar 20 menit di pagi hari dapat membantu memenuhi kebutuhan harian.

Baca Juga: 6 Buah yang Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Panjang Umur jika Dikonsumsi

3. Vitamin B12

Seiring usia, kemampuan tubuh menyerap vitamin B12 bisa menurun karena produksi asam lambung berkurang. Nutrisi ini penting untuk pembentukan sel darah merah dan menjaga fungsi saraf. Anda bisa meningkatkan asupannya dengan mengonsumsi daging, ikan, telur, susu, serta makanan yang diperkaya vitamin B12 seperti sereal.

4. Protein

Kebutuhan protein cenderung meningkat untuk membantu menjaga massa otot. Disarankan untuk mengonsumsi protein di setiap waktu makan dan camilan agar asupannya tercukupi sepanjang hari. Sumber protein yang bisa Anda pilih antara lain ayam, ikan, telur, yogurt Yunani, tahu, dan tempe.

Baca Juga: 6 Camilan Sehat yang Bikin Panjang Umur jika Dikonsumsi

5. Serat

Serat penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat, terutama saat usia bertambah. Anda bisa mendapatkan serat dari berbagai makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Itulah beberapa nutrisi yang dibutuhkan lebih banyak saat bertambah usia. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News