5 Manfaat Tai Chi untuk Kesehatan, Seni Bela Diri Kuno Asal Negeri Tirai Bambu

MOMSMONEY.ID - Sebelum mencoba, cari tahu dulu 5 manfaat tai chi untuk kesehatan berikut ini.

Tai chi adalah seni bela diri kuno asal Tiongkok yang menggabungkan gerakan lembut terus-menerus dengan berfokus pada mental, relaksasi, dan pernapasan dalam. Ada 5 gaya utama tai chi yaitu Chen, Yang, Sun, Wu, dan W’u.

Tai chi diyakini mendukung aliran Qi (energi dalam tubuh) yang sehat dan meningkatkan harmoni serta keseimbangan dalam tubuh. Selain itu, tai chi juga dianggap mampu menumbuhkan kedamaian batin, kesejahteraan, dan kesadaran diri.

Dalam dunia kesehatan, tai chi menyimpan segudang manfaat yang tidak bisa diremehkan. Lebih jelasnya, inilah 5 manfaat tai chi untuk kesehatan yang dilansir dari Fullscript.

Baca Juga: 5 Jamu Tradisional yang Berkhasiat Merawat Kecantikan dari Dalam

1. Mengurangi kemungkinan jatuh

Penelitian menunjukkan bahwa berlatih tai chi dapat mengurangi rasa takut jatuh pada orang tua. Sebuah tinjauan sistematis yang meneliti efektivitas tai chi dalam mengurangi rasa takut dan kejadian jatuh pada 1.146 orang tua, memaparkan beberapa bukti yang mendukung bahwa tai chi memang mampu mengurangi kejadian jatuh.

Dibandingkan dengan kontrol olahraga, tai chi secara signifikan menurunkan tingkat jatuh dan meningkatkan keseimbangan statis. Di sisi lain, dibandingkan dengan kontrol non-olahraga, tai chi tidak mengurangi tingkat jatuh atau meningkatkan keseimbangan statis, melainkan mengurangi rasa takut jatuh yang signifikan.

2. Meningkatkan fungsi kognitif

Tai chi menawarkan efek positif bagi elemen fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Dibandingkan dengan kelompok kontrol non-olahraga, kelompok yang berlatih tai chi mengalami peningkatan perhatian dan kecepatan pemrosesan.

Tinjauan lain yang meneliti efek tai chi terhadap fungsi kognitif orang tua yang tinggal di panti jompo mencatat bahwa ada peningkatan dalam bahasa, pembelajaran, memori, dan fungsi eksekutif pada individu yang berlatih tai chi.

3. Membantu mengobati osteoarthritis

Latihan tai chi dikaitkan dengan manfaat pengobatan untuk jenis osteoarthritis (OA) tertentu. Osteoarthritis sendiri merupakan suatu kondisi yang dapat terjadi ketika tulang rawan pelindung yang menutupi ujung tulang rusak dan menyebabkan tulang bergesekan sekaligus mengakibatkan rasa sakit. Osteoarthritis termasuk jenis radang sendi yang paling umum dan sering memengaruhi tulang rawan di kaki, tangan, tulang belakang, dan lutut.

Sebuah tinjauan sistematis yang meneliti efektivitas tai chi untuk pasien osteoarthritis lutut menunjukkan bahwa tai chi dapat menghilangkan rasa sakit serta meningkatkan fungsi fisik. Adapun American College of Rheumatology telah merekomendasikan tai chi untuk pengelolaan osteoarthritis lutut, pinggul, dan tangan.

Baca Juga: Mindful Parenting, Pola Asuh Berkesadaran yang Menyimpan Segudang Manfaat Positif

4. Membantu pengidap parkinson

Tai chi mampu meningkatkan fungsi fisik pada individu yang mengidap penyakit parkinson. Penyakit parkinson adalah gangguan yang terjadi ketika sel-sel otak tidak menghasilkan dopamin yang cukup sehingga memengaruhi gerakan, emosi, motivasi, dan sensasi lain seperti kesenangan.

Sebuah meta-analisis yang meneliti kemanjuran tai chi untuk pasien dengan penyakit parkinson yang juga minum obat menemukan bahwa tai chi efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan fungsi motorik. Kendati menjanjikan, penelitian lebih lanjut tetap diperlukan guna mengonfirmasi manfaat ini.

Studi lainnya berusaha meneliti apakah tai chi dapat meningkatkan kontrol postural pada pasien dengan penyakit parkinson atau tidak. Hasilnya, individu dengan parkinson ringan hingga sedang yang berpartisipasi dalam latihan tai chi selama 60 menit sebanyak dua kali seminggu dalam 24 minggu mengalami peningkatan keseimbangan, kapasitas fungsional yang lebih baik, serta lebih sedikit jatuh dibandingkan dengan kelompok latihan peregangan dan ketahanan.

5. Meningkatkan kualitas hidup penderita penyakit paru obstruktif kronis

Tai chi dapat meningkatkan kualitas hidup dan kapasitas latihan pada individu dengan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) atau kondisi peradangan yang menghalangi aliran udara di paru-paru.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis yang meneliti pengaruh tai chi pada penderita PPOK menyatakan bahwa tai chi secara signifikan mengurangi sesak napas selain meningkatkan kualitas hidup serta kapasitas latihan.

Demikian 5 manfaat seni bela diri tai chi untuk kesehatan. Untuk memulai tai chi, Anda bisa mengikuti kelas tai chi yang memiliki instruktur berkualifikasi. Atau, carilah video tutorial tai chi di YouTube jika ingin memahami tai chi lebih dalam.

Saat berlatih tai chi, kenakan pakaian yang nyaman dan longgar. Gunakan juga alas kaki yang ringan namun tetap mendukung. Sebaiknya, tanyakan kepada praktisi kesehatan Anda sebelum mencoba tai chi guna memastikan apakah tai chi cocok untuk Anda atau tidak.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News