5 Manfaat Mengonsumsi Probiotik Setiap Hari untuk Kesehatan, Ada di Yogurt dan Kimchi

MOMSMONEY.ID - Probiotik dikenal sebagai bakteri baik untuk usus. Berikut 5 manfaat mengonsumsi probiotik setiap hari untuk kesehatan.

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang diyakini dapat meningkatkan keragaman mikrobioma tubuh dengan memperkenalkan bakteri yang dapat membantu meningkatkan pencernaan yang sehat, mendukung kekebalan tubuh, dan banyak lagi.

Megan Hilbert, MS, RDN, seorang ahli diet terdaftar, mengatakan "Probiotik telah terbukti meningkatkan jumlah bakteri sehat dalam sistem pencernaan kita. Ini berdampak positif pada banyak area kesehatan seperti kesehatan kulit, kekebalan tubuh, metabolisme, dan kesejahteraan mental."

Apabila dikonsumsi setiap hari, probiotik menawarkan manfaat luar biasa untuk kesehatan usus hingga mulut. Melansir EatingWell, inilah 5 manfaat mengonsumsi probiotik setiap hari untuk kesehatan.

1. Usus jadi lebih sehat

Manfaat mengonsumsi probiotik setiap hari yang pertama yaitu usus jadi lebih sehat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mencegah dan mengobati berbagai penyakit atau masalah pencernaan.

Menurut National Institutes of Health, probiotik dapat mencegah diare terkait antibiotik, sembelit, dan infeksi Clostridium difficile.

Probiotik juga dapat membantu menginduksi atau mempertahankan remisi dari kolitis ulseratif dan mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar, menurut National Center for Complementary and Integrative Health.

2. Tingkat stres menurun

Manfaat mengonsumsi probiotik setiap hari yang kedua yaitu tingkat stres menurun.

Sebuah studi kecil tahun 2021 yang diterbitkan dalam The Journals of Gerontology menemukan bahwa suplementasi selama 12 minggu pada orang dewasa sehat berusia di atas 65 tahun dengan probiotik yang mengandung Bifidobacterium menghasilkan:

Pengurangan signifikan bakteri usus penyebab peradangan
Peningkatan yang lebih besar dalam tes fleksibilitas mental dibandingkan kelompok plasebo
Peningkatan skor stres yang lebih besar dibandingkan kelompok plasebo

Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengonfirmasi temuan ini, namun hal ini menunjukkan bahwa probiotik dapat berperan dalam meningkatkan kesehatan mental dan mencegah tantangan mental, khususnya pada orang dewasa yang lebih tua.

3. Mendukung kesehatan kardiovaskular

Manfaat mengonsumsi probiotik setiap hari yang ketiga yaitu mendukung kesehatan kardiovaskular.

Tinjauan penelitian sistematis tahun 2020 yang diterbitkan dalam Nutrients menemukan bahwa suplementasi dengan vitamin D dan probiotik (terutama Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Streptococcus) mampu meningkatkan berbagai metrik kesehatan jantung. Ini termasuk kadar lipid, peradangan, dan sensitivitas insulin.

Kombinasi kedua suplemen tersebut bahkan dapat meningkatkan kesehatan lebih baik daripada suplementasi vitamin D saja atau plasebo.

Tinjauan sistematis lain yang diterbitkan pada tahun 2020 dalam Advances in Nutrition menemukan bahwa konsumsi susu fermentasi (sumber probiotik) mampu menghasilkan penurunan risiko kardiovaskular.

Para peneliti menyimpulkan bahwa suplementasi probiotik yang dipadukan dengan konsumsi susu fermentasi dapat mengurangi konsentrasi lipid (penanda kesehatan kardiovaskular). Akan tetapi, mereka mencatat bahwa ada berbagai macam galur probiotik yang digunakan dalam penelitian tersebut, jadi hasilnya harus diterima dengan hati-hati.

4. Mencegah infeksi saluran pernapasan atas

Manfaat mengonsumsi probiotik setiap hari yang keempat yaitu mencegah infeksi saluran pernapasan atas.

Tinjauan Cochrane terbaru tahun 2022 menemukan bahwa suplementasi probiotik berperan dalam mencegah infeksi saluran pernapasan atas dan mengurangi durasi infeksi.

Ada campuran bukti dengan kepastian rendah hingga sedang yang mendukung temuan tersebut.

Para peneliti menyimpulkan bahwa suplementasi probiotik lebih baik daripada tidak mengonsumsi suplemen atau plasebo dalam mencegah infeksi saluran pernapasan atas.

5. Kesehatan mulut terjaga

Manfaat mengonsumsi probiotik setiap hari yang kelima yaitu kesehatan mulut terjaga.

Penyakit periodontal disebabkan oleh infeksi atau peradangan pada gusi, menurut Centers for Disease Control and Prevention.

Tinjauan sistematis tahun 2020 yang diterbitkan dalam Probiotics and Antimicrobial Proteins menemukan bahwa probiotik dapat membantu mengobati dan mencegah penyakit menular di rongga mulut, termasuk periodontitis dan karies gigi. Plus, probiotik juga bisa mengurangi kadar patogen penyebab penyakit.

Demikian 5 manfaat mengonsumsi probiotik setiap hari untuk kesehatan. Selain mengonsumsi suplemen, Anda juga bisa memenuhi asupan probiotik dengan makan makanan tinggi probiotik seperti yogurt, kefir, asinan kubis, miso, kimchi, kombucha, dan tempe.