5 Manfaat Makan Buah Naga untuk Diet Turunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ada sejumlah manfaat makan buah naga untuk diet turunkan berat badan, lho. Yuk, intip ulasan lengkapnya di sini!

Saat menjalani diet, yang Anda butuhkan bukan hanya sekadar menahan makan tetapi memilih makanan yang tepat untuk membantu tubuh lebih mudah mencapai target.

Salah satu buah yang menarik untuk dikonsumsi saat diet adalah buah naga. Buah dengan tampilan mencolok ini menyimpan nutrisi yang membantu menurunkan berat badan.

Seratnya tinggi, rendah kalori, rasa manisnya lembut, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Mengganti camilan tinggi gula dengan buah naga dapat memberikan manfaat untuk tubuh Anda dalam jangka panjang.

Melansir dari laman Health Shot, berikut ini beberapa manfaat makan buah naga untuk diet turunkan berat badan:

1. Rendah kalori dan karbohidrat

Dalam 100 gram buah naga terdapat sekitar 57 kalori dan 15 gram karbohidrat. Angka ini cukup rendah sehingga membuatnya aman untuk diet.

Menurut ahli gizi Kejal Shah, rendahnya kalori dan karbohidrat menjadi keunggulan utama buah naga dalam membantu penurunan berat badan.

Ditambah lagi, kandungan serat dan airnya juga tinggi sehingga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Namun, tetap perhatikan porsi agar tidak menimbulkan efek samping.

2. Kaya akan serat

Serat yang tinggi pada buah naga membantu pencernaan bekerja lebih baik dan mendukung rasa kenyang lebih lama. Ketika Anda merasa kenyang, otomatis jumlah kalori harian yang masuk akan lebih terkontrol.

Dalam Journal of Current Research and Food Science disebutkan bahwa serat buah naga berperan sebagai prebiotik yang mengandung oligosakarida. Zat ini membantu perkembangan bakteri baik di usus sehingga kesehatan pencernaan meningkat dan risiko gangguan pencernaan dapat menurun.

3. Membantu menjaga kadar gula darah

Serat yang ada dalam buah naga dapat memperlambat penyerapan gula ke aliran darah. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah, artinya pelepasan gula ke dalam tubuh terjadi secara lebih perlahan.

Kondisi ini baik untuk penderita diabetes atau orang yang ingin menjaga kadar gula darah tetap terkontrol saat diet. Ahli gizi Kejal Shah juga menyebutkan bahwa manfaat ini mendukung pengaturan gula darah agar stabil.

4. Membantu menjaga hidrasi tubuh

Sebagian besar buah naga terdiri atas air, sehingga sangat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buah ini juga mengandung kalium yang berperan dalam keseimbangan cairan tubuh.

Anda dapat mengonsumsi buah naga setelah berolahraga atau saat cuaca panas. Selain dimakan langsung, buah ini bisa dibuat minuman segar dengan menambahkan sedikit lemon.

Menurut jurnal The Pharma Innovation, kombinasi tersebut tidak hanya baik untuk diet, tetapi juga mendukung daya tahan tubuh.

5. Potensial membantu mengurangi lemak tubuh

Serat dalam buah naga dapat mengikat lemak jahat dalam tubuh. Dewan Penelitian Pertanian India menyebutkan bahwa zat betacyanin yang ada pada buah naga dapat membantu menjaga profil lipid sehingga kadar lemak tubuh lebih terkendali.

Mengonsumsi buah naga secara teratur sebagai bagian dari menu sehat dapat mendukung penurunan jaringan adiposa atau lemak tubuh.

Itulah beberapa manfaat makan buah naga untuk diet turunkan berat badan. Dengan kandungan serat tinggi, kalori rendah, indeks glikemik rendah, serta kemampuannya mendukung hidrasi dan metabolisme lemak, buah naga dapat menjadi pilihan buah yang tepat untuk mendampingi program diet Anda.

Konsumsi secara teratur dalam porsi seimbang, baik sebagai camilan sehat, campuran yoghurt, jus, maupun topping smoothie bowl agar manfaatnya bisa Anda rasakan lebih maksimal.