4 Manfaat Kacang Almond untuk Diet Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini sejumlah manfaat kacang almond untuk diet menurunkan berat badan menurut ahli. Apa sajakah itu?

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengurangi porsi makan. Pilihan bahan pangan yang Anda konsumsi setiap hari turut menentukan keberhasilan proses tersebut.

Salah satu makanan yang sering direkomendasikan adalah kacang almond. Walau ukurannya kecil, almond memiliki nutrisi yang bermanfaat untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Kacang almond kaya vitamin dan mineral, dan memiliki kandungan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Inilah alasan mengapa almond sering dimasukkan dalam pola makan penurunan berat badan.

Manfaat kacang almond untuk diet menurunkan berat badan menurut ahli

Menurut Dr. Hosoda dalam laman Woman’s World, kacang almond dapat memicu perubahan biokimia yang membantu tubuh lebih efisien mengatur gula darah dan proses pembakaran lemak.

Berikut ini adalah beberapa manfaat kacang almond untuk diet menurunkan berat badan menurut ahli:

1. Mengurangi nafsu makan

Menurut Dr. Hosoda, kombinasi lemak baik, protein, serat, antioksidan, dan nutrisi lain dalam almond mampu memperlambat peningkatan gula darah setelah makan. Ketika gula darah tetap stabil, rasa lapar dan keinginan makan berlebih juga ikut terkendali.

Studi lain dari Australia menemukan bahwa nutrisi dalam almond dapat memicu pelepasan senyawa tertentu di dalam tubuh yang memberikan efek kenyang lebih lama.

Efeknya cukup signifikan sampai-sampai orang cenderung mengurangi konsumsi makanan tidak sehat hingga ratusan kalori pada hari ketika mereka makan almond.

Tambahan manfaat lain adalah kemampuan almond dalam mendukung fungsi otak. Dalam satu studi, konsumsi almond beberapa kali dalam seminggu dapat memberikan cukup lemak sehat dan antioksidan untuk meningkatkan ketajaman mental.

2. Mengurangi keinginan untuk makan karena stres

Makan berlebihan sering kali terjadi bukan karena lapar, tetapi karena stres atau suasana hati yang kurang baik.

Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrients menemukan, kacang-kacangan, termasuk almond, dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Hal ini diduga karena almond mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, yang kemudian menghasilkan senyawa alami yang berperan dalam meningkatkan suasana hati.

Dengan suasana hati yang lebih stabil, kecenderungan makan secara emosional dapat berkurang sehingga proses penurunan berat badan menjadi lebih terkendali.

3. Membantu mengurangi lemak di area perut

Sel lemak di area perut sangat sensitif terhadap insulin, sehingga kadar insulin yang tinggi dapat dengan mudah memicu penumpukan lemak di bagian tersebut.

Almond dapat membantu menurunkan gula darah dan insulin, sehingga tubuh tidak terus-menerus menyimpan gula sebagai lemak perut.

Saat kadar insulin mulai normal, sel lemak lebih mudah melepaskan isinya untuk dibakar menjadi energi.

Sebuah penelitian menunjukkan, orang yang rutin mengonsumsi almond dapat mengalami penyusutan lingkar pinggang secara jauh lebih signifikan dibandingkan mereka yang tidak makan almond.

4. Meningkatkan proses pembakaran lemak

Menurut Dr. Hosoda, almond juga dapat meningkatkan kadar hormon glukagon hingga hampir 40 persen. Glukagon adalah hormon penting yang membantu melepaskan cadangan lemak sehingga tubuh dapat menggunakannya sebagai sumber energi.

Dengan kata lain, almond bukan hanya membantu menstabilkan gula darah, tetapi juga mempercepat proses pemecahan lemak yang tersimpan. Kombinasi ini membuat almond menjadi pilihan camilan yang mendukung program diet dan kesehatan metabolik secara keseluruhan.

Cara Konsumsi Almond untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Para ahli menyarankan konsumsi sekitar 15 butir almond dengan segelas air 20 sampai 30 menit sebelum makan besar. Cara ini membantu tubuh merasa lebih kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan saat mulai makan.

Alternatif lainnya adalah menambahkan almond langsung ke dalam menu harian, seperti pada salad, oatmeal, atau yogurt.

Demikianlah ulasan tentang manfaat kacang almond untuk diet menurunkan berat badan menurut ahli. Semoga bermanfaat.