5 Manfaat Chia Seed untuk Kesehatan Wanita, Bantu Turunkan Risiko PCOS

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Ada 5 manfaat chia seed untuk kesehatan wanita yang perlu Moms tahu. Simak sampai akhir, berikut informasinya.

Chia seed, dikutip dari Harvard Health Publishing, adalah biji-biji kecil berwarna hitam atau putih yang berasal dari tanaman Salvia hispanica, anggota famili mint dari Amerika Tengah.

Chia seed telah menjadi bagian dari pola makan manusia selama lebih dari 5.000 tahun. Chia seed merupakan makanan pokok bagi suku Aztec dan Maya.

Chia seed kaya akan nutrisi seperti serat, omega-3, dan mineral yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Menambahkannya ke dalam menu makanan sehari-hari dapat sangat bermanfaat, terutama bagi wanita.

Melansir Verywell Health, ada 5 manfaat chia seed untuk kesehatan wanita. Moms perlu tahu, simak penjelasannya berikut ini.

1. Menurunkan risiko penyakit jantung

Manfaat chia seed untuk kesehatan wanita yang pertama adalah menurunkan risiko penyakit jantung.

Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab kematian terbanyak pada wanita. Chia seed kaya akan serat larut dan asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan LDL (kolesterol jahat).

Chia seed juga mengandung protein dan magnesium, yang dapat membantu mengobati tekanan darah tinggi (hipertensi).

Penelitian lain menemukan bahwa melengkapi diet dengan tepung chia seed bisa menurunkan tekanan darah.

2. Meningkatkan kepadatan tulang

Manfaat chia seed untuk kesehatan wanita yang kedua adalah meningkatkan kepadatan tulang.

Menambahkan chia seed ke dalam pola makan Anda dapat menurunkan risiko osteoporosis. Ini adalah kondisi di mana tulang kehilangan kepadatan dan menjadi rapuh, yang menyebabkan patah tulang.

Chia seed mengandung nutrisi seperti kalsium, magnesium, dan fosfor, yang dikaitkan dengan peningkatan kepadatan tulang.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti chia seed, dapat meningkatkan kepadatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

3. Meningkatkan kesehatan kulit

Manfaat chia seed untuk kesehatan wanita yang ketiga adalah meningkatkan kesehatan kulit.

Kesehatan kulit penting bagi wanita yang sedang mengalami menopause, karena perubahan hormonal secara signifikan memengaruhi hidrasi dan elastisitas kulit.

Asam lemak omega-3 dalam chia seed mampu mendukung lapisan kulit, sehingga membantu mempertahankan kelembaban dan mencegah kekeringan.

Lemak sehat dalam chia seed juga dapat mengurangi peradangan, iritasi, dan kemerahan pada kulit. Mengoleskan minyak chia seed secara langsung ke kulit bisa meningkatkan kelembaban sekaligus mencegah kekeringan.

4. Mengatur kadar gula darah

Manfaat chia seed untuk kesehatan wanita yang keempat adalah mengatur kadar gula darah.

Chia seed kaya akan serat larut yang tidak diserap tubuh dan tidak meningkatkan kadar gula darah. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah (glukosa) dalam kisaran yang sehat.

Kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan diabetes tipe 2. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi chia seed dalam jumlah tinggi setiap hari dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes maupun non-diabetes.

Kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan diabetes dan sindrom ovarium polikistik (PCOS), suatu kondisi kronis yang terjadi ketika kista berkembang di ovarium. Adapun diabetes dan resistensi insulin merupakan faktor risiko serius untuk PCOS. Dengan menjaga kadar gula darah yang sehat, itu dapat menurunkan risiko tersebut.

5. Mendukung kesehatan usus

Manfaat chia seed untuk kesehatan wanita yang kelima adalah mendukung kesehatan usus.

Chia seed kaya akan serat. Dua sendok makan chia seed dapat memenuhi 35% kebutuhan serat harian Anda.

Serat terbukti meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. Serat juga mendukung bakteri sehat di usus, sehingga menurunkan risiko beberapa kondisi kesehatan kronis.

Selain itu, chia seed memiliki sifat anti-inflamasi berkat asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya. Hal ini dapat mengurangi peradangan di usus. Kesehatan usus memengaruhi risiko berbagai kondisi kesehatan wanita, termasuk PCOS dan kanker payudara.

Demikian 5 manfaat chia seed untuk kesehatan wanita. Saat menambahkan chia seed ke dalam makanan Anda, mulailah dengan jumlah sedikit. Tingkatkan secara perlahan untuk menghindari ketidaknyamanan gastrointestinal.