5 Makanan yang Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Kulit

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa makanan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kulit berikut ini, yuk!

Kulit adalah organ terbesar tubuh yang terus bekerja melindungi Anda dari paparan sinar matahari, polusi, dan berbagai zat berbahaya dari luar. Namun, perawatan dari luar saja tidak cukup.

Apa yang Anda konsumsi setiap hari memiliki pengaruh besar terhadap elastisitas, kelembapan, serta tampilan kulit secara keseluruhan. Nutrisi yang tepat membantu memperbaiki sel kulit, merangsang produksi kolagen, dan melindungi dari penuaan dini.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Buah yang Bagus untuk Kesehatan Kulit

Pola makan kaya vitamin, mineral, lemak sehat, serta antioksidan terbukti mendukung kesehatan kulit dari dalam. Melansir dari laman Health, berikut beberapa makanan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kulit:

1. Tomat

Tomat mengandung likopen, yaitu pigmen alami yang memiliki efek antioksidan kuat. Antioksidan membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Jika jumlah radikal bebas terlalu tinggi, tubuh bisa mengalami stres oksidatif yang berdampak pada penuaan dan kerusakan kulit.

Likopen diketahui memiliki berbagai manfaat, seperti membantu mengurangi peradangan dan melindungi kulit dari dampak buruk sinar matahari. Pola makan yang kaya likopen dapat membantu mencegah kulit terbakar matahari serta mengurangi risiko munculnya keriput dan flek hitam akibat paparan sinar ultraviolet.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi tomat atau likopen secara rutin dapat membantu mengurangi kemerahan pada kulit dan memperlambat tanda penuaan yang disebabkan oleh sinar matahari.

2. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry kaya akan antioksidan serta vitamin yang baik untuk tubuh. Kandungan antioksidan dalam buah beri, terutama senyawa fenolik, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan proses penuaan.

Selain bermanfaat untuk kulit, antioksidan dalam buah beri juga membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Dengan mengonsumsi buah beri secara rutin, Anda tidak hanya mendukung kesehatan kulit, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Buah beri bisa dikonsumsi langsung, ditambahkan ke dalam yogurt, atau dicampur ke smoothie sebagai pilihan camilan sehat.

Baca Juga: 9 Cara Mengurangi Selulit pada Kulit yang Dapat Anda Coba

3. Alpukat

Alpukat termasuk makanan yang kaya nutrisi dan dikenal baik untuk kesehatan kulit. Meskipun penelitian masih terbatas, sebuah studi pada tahun 2022 menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama 8 minggu mengalami peningkatan kekencangan dan elastisitas kulit. Artinya, kulit menjadi lebih kenyal dan tidak mudah berkerut.

Manfaat ini kemungkinan berasal dari kandungan lemak sehat dan antioksidan dalam alpukat. Lemak tak jenuh dalam alpukat membantu tubuh menyerap karotenoid, yaitu antioksidan yang juga terdapat dalam buah ini. Karotenoid dapat terkumpul di kulit dan membantu memperbaiki tampilannya.

Anda bisa mengonsumsi alpukat secara langsung, dijadikan smoothie, atau ditambahkan ke dalam salad.

4. Almond

Almond dan kacang kacangan lainnya mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang baik untuk kesehatan. Sebuah penelitian pada tahun 2021 menunjukkan bahwa wanita yang makan almond setiap hari mengalami penurunan kerutan serta perubahan warna kulit seperti flek penuaan.

Hal ini diduga berkaitan dengan kandungan vitamin E yang tinggi dalam almond. Vitamin E membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet dan mendukung proses penyembuhan kulit yang rusak.

Selain itu, almond juga mengandung asam alfa linolenat atau ALA, yaitu jenis asam lemak omega 3 yang dapat membantu meningkatkan kelembapan kulit. Anda bisa menjadikan almond sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke dalam oatmeal dan salad.

Baca Juga: Ternyata Ini 15 Penyebab Breakout pada Kulit yang Sering Terabaikan

5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, makarel, dan ikan teri merupakan sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik. Omega 3 penting untuk berbagai fungsi tubuh dan diketahui membantu melindungi dari penyakit jantung, gangguan kognitif, serta beberapa jenis kanker.

Untuk kesehatan kulit, omega 3 membantu memperkuat lapisan pelindung kulit, meningkatkan kelembapan, dan mengurangi kerusakan. Pola makan yang kaya ikan berlemak dikaitkan dengan kulit yang lebih terhidrasi dan lebih sedikit mengalami gangguan.

Omega 3 juga dapat membantu mengurangi peradangan pada kondisi kulit seperti psoriasis, eksim, dan kulit terbakar matahari. Kandungan ini bekerja dengan cara menenangkan peradangan sehingga kulit tampak lebih sehat.

Itulah beberapa makanan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kulit. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News