5 Makanan Tak Terduga Pemicu Tekanan Darah Naik, Cek di sini!

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ternyata ada beberapa makanan tak terduga pemicu tekanan darah naik, lho! Apa sajakah itu?

Tekanan darah tinggi sering berkembang tanpa menimbulkan gejala yang jelas. Karena itu, menjaga pola makan menjadi salah satu langkah penting untuk membantu mengontrol tekanan darah tetap berada dalam kisaran normal. Tidak hanya makanan cepat saji atau camilan asin, beberapa jenis makanan yang terlihat biasa saja juga dapat menyumbang asupan natrium, gula, atau lemak jenuh dalam jumlah yang cukup tinggi.

Tanpa disadari, kebiasaan mengonsumsi makanan tertentu secara rutin dapat meningkatkan risiko tekanan darah naik, terutama jika tidak diimbangi dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Mengenali makanan yang berpotensi memengaruhi tekanan darah dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih bijak setiap hari.

Baca Juga: 4 Minuman Penurun Tekanan Darah Tinggi Alami yang Terbaik

Makanan Tak Terduga Pemicu Tekanan Darah Naik

Melansir dari Health, di bawah ini beberapa makanan tak terduga pemicu tekanan darah naik:

1. Makanan Olahan

Hampir semua makanan mengalami proses pengolahan, tetapi ada jenis makanan olahan tertentu yang mengandung natrium tinggi. Garam biasanya ditambahkan untuk menjaga rasa, memperpanjang masa simpan, dan memperbaiki tekstur makanan.

Sebagian besar asupan natrium harian berasal dari makanan kemasan dan makanan siap saji. Orang yang sering mengonsumsi makanan ultra-proses cenderung memiliki risiko lebih tinggi mengalami tekanan darah tinggi.

Selain tinggi natrium, makanan ini juga sering mengandung gula tambahan dan lemak tidak sehat yang kurang baik bagi kesehatan jantung.

Contoh makanan olahan antara lain:

• Makanan beku atau siap saji
• Daging olahan seperti deli meat
• Sup kalengan
• Keripik dan camilan kemasan

2. Beberapa Makanan Restoran

Makanan restoran, baik fast food maupun restoran biasa, umumnya mengandung lebih banyak garam dibanding masakan rumahan.

Sebagai contoh, satu potong pizza keju fast food dapat mengandung sekitar 640 miligram natrium. Jumlah tersebut hampir mencapai sepertiga dari batas asupan natrium harian yang disarankan.

Pilihan menu yang terlihat “lebih sehat” juga belum tentu rendah natrium. Sup, sandwich, hingga makanan tumis sering kali memakai garam dan bumbu dalam jumlah cukup tinggi.

Karena itu, penting untuk tetap memperhatikan porsi dan memilih menu dengan lebih bijak saat makan di luar.

Baca Juga: 7 Herbal dan Bumbu Penurun Tekanan Darah Tinggi Alami yang Layak Dicoba

3. Saus dan Dressing

Mengurangi penggunaan garam meja memang baik, tetapi beberapa saus dan dressing ternyata memiliki kandungan natrium yang tinggi.

Satu sendok makan kecap asin misalnya, bisa mengandung lebih dari 1.000 miligram natrium. Jumlah ini hampir setengah dari batas harian yang dianjurkan.

Selain kecap, beberapa saus kemasan lain juga tinggi garam, seperti:

• Saus barbeque
• Saus tomat
• Acar
• Marinasi atau bumbu rendaman
• Saus celup

Karena itu, penggunaan saus sebaiknya tetap dibatasi agar asupan natrium tidak berlebihan.

4. Makanan dan Minuman Manis

Tekanan darah tinggi tidak hanya dipengaruhi oleh garam. Gula tambahan juga dapat berperan dalam meningkatkan tekanan darah.

Minuman manis seperti soda, kopi dengan sirup tambahan, serta makanan seperti permen dan sereal manis sering mengandung gula dalam jumlah tinggi.

Asupan gula berlebih dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko kelebihan berat badan. Kedua hal tersebut berkaitan dengan peningkatan tekanan darah.

Mengurangi minuman tinggi gula dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah tetap stabil.

5. Roti dan Makanan Panggang

Roti sering dianggap makanan ringan dan aman dikonsumsi setiap hari. Namun, roti putih ternyata tetap mengandung natrium meski rasanya tidak asin.

Jika Anda makan roti saat sarapan dan sandwich saat makan siang, jumlah natrium yang masuk ke tubuh bisa bertambah tanpa disadari.

Makanan panggang seperti muffin, pastry, dan kue juga biasanya mengandung garam dan gula tambahan. Kombinasi keduanya dapat berdampak kurang baik bagi tekanan darah jika dikonsumsi terlalu sering.

Memperhatikan kandungan nutrisi pada makanan sehari-hari penting untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Tidak hanya makanan asin, makanan manis dan produk kemasan juga perlu dibatasi agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Baca Juga: 8 Makanan dan Minuman Penurun Tekanan Darah yang Lebih Baik dari Suplemen

Itu tadi beberapa makanan tak terduga pemicu tekanan darah naik. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News