5 Makanan Ampuh Redakan Nyeri Haid

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Nyeri haid adalah rasa yang kerap menghantui perempuan saat menstruasi. Entah terjadi sebelum menstruasi atau selama menstruasi berlangsung.

Nyeri haid yang dirasakan perempuan saat menstruasi kerap membuat tidak nyaman bahkan bisa membuat tubuh lemas dan tidak bisa beraktivitas.

Nyeri haid atau dismenore yang dialami perempuan disebabkan oleh beberpa hal seperti adanya kontraksi otot pada harim atau ada dalam kondisi tertentu, dikutip dari Healthline.

Nyeri haid memang muncul hanya sesekali dalam sebulan dan bukanlah hal yang berbahaya. Namun, Anda perlu waspada jika nyeri haid terasa sangat parah dan muncul setiap kali datang bulan.

Nyeri haid bisa diredakan dengan beberapa cara dan ada makanan yang juga diklaim ampuh redakan nyeri haid. Berikut 5 makanan ampuh redakan nyeri haid yang bisa anda konsumsi saat merasakan nyeri haid.

1. Telur

Dilansir Everyday Health, telur dapat membantu memerangi PMS karena mengandung vitamin D, B6, dan E. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 116 ribu perawat mengungkapkan, asupan vitamin D dan vitamin B dapat mengurangi gejala PMS, termasuk rasa nyeri dan kram. Kadar vitamin E juga bantu melawan reaksi nyeri saat PMS.

2. Pisang

Pisang kaya vitamin B6 dan kalium yang meringankan rasa kembung pada perut. Kandungan potasium yang terlalu sedikit dapat memicu terjadinya kram otot.

Satu buah pisang menggantikan kalium yang hilang seperti ketika kamu berolahraga selama satu hingga dua jam. Namun, jika kamu tidak suka pisang, jeruk bisa menjadi penggantinya. Buah ini bisa bantu redakan nyeri haid yang anda rasakan.

3. Kacang

Kacang-kacangan juga mampu membantu kamu mengatasi nyeri haid. Hal ini disebabkan kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B6 dan magnesium yang bisa membantu kamu meredakan gejala nyeri haid.

Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang maupun selai kacang pada roti kesukaanmu saat kamu mengalami menstruasi. Selain bisa meredakan nyeri haid, kacang juga memberikan rasa kenyang lebih lama dan bisa anda gunakan untuk camilan saat diet.

4. Jahe

Tanaman herbal satu ini juga tak kalah penting. Jahe memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Selain bisa menambah imunitas dan daya tahan tubuh, kandungan dari jahe juga bisa memberikan efek menghangatkan tubuh, sehingga rasa nyeri haid yang anda rasakan bisa berangsur reda.

5. Yogurt

Makanan kaya kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi perempuan saat sedang menstruasi adalah yogurt rendah lemak. Secangkir yoghurt adalah sumber kalsium yang baik, sekaligus mampu memenuhi sekitar 25 persen dari kebutuhan harian kamu. Selain manfaat yogurt untuk meredakan nyeri haid, rasa segar dari yogurt bisa bantu relaksasi dan memberikan rasa tenang setelah mengonsumsinya.

Itulah tadi beberapa makanan ampuh redakan nyeri haid yang bisa anda konsumsi untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan kram pada perut ketika menstruasi.