5 Cara Berhenti Makan Berlebihan, Hindari Diet Ketat

MOMSMONEY.ID - Sebagai manusia, semua mempunyai kecenderungan untuk makan berlebihan setiap saat. Namun jika menjadi kebiasaan rutin, hal ini dapat memicu penambahan berat badan dan gangguan makan.

Hal pertama yang perlu diketahui adalah bahwa makan berlebihan berbeda dengan gangguan makan berlebihan.

"Dengan makan berlebihan, Anda sering merasa tidak terkendali. Namun makan berlebihan sering kali disebabkan oleh makan secara emosional," psikolog Susan Albers, PsyD menjelaskan pada Cleveland Clinic.

Namun jika makan berlebihan memengaruhi fungsi Anda sehari-hari, pertimbangkan untuk mengambil langkah makan dengan lebih hati-hati.

Jadi, bagaimana Anda bisa berhenti makan berlebihan? Langkah-langkah mindfulness berikut ini dapat Anda coba praktikkan.

Baca Juga: Daftar Buah Tinggi Kandungan Air Cocok Dikonsumsi saat Cuaca Panas

1. Dengarkan emosi Anda

Seperti yang diketahui, makan secara emosional dapat dengan mudah memicu kebiasaan makan berlebihan. Meskipun Anda mungkin mengasosiasikan ungkapan tersebut dengan apa yang disebut perasaan negatif seperti kesedihan atau kemarahan, makan berlebihan juga bisa disebabkan oleh kebahagiaan atau perasaan positif lainnya.

“Sebelum makan, jeda sejenak dan tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya makan karena merasa emosional?” merekomendasikan Dr. Albers. “Terkadang, mengambil jeda saja dapat mencegah Anda melakukan makan secara emosional.”

2. Waspadai kebosanan

Pernahkah Anda mendapati diri Anda makan hanya karena tidak ada lagi yang bisa dilakukan? Itu biasa terjadi. Kata Dr. Albers, kebosanan makan adalah pemicu nomor satu dari kebiasaan makan berlebihan. Untuk mengakhirinya, pertama-tama cobalah memahami jenis kebosanan apa yang pemicu Anda.

Kemudian, ketika Anda mendapati diri Anda makan karena bosan, akui saja. Untuk menghindari jebakan kebosanan, Anda bisa berjalan-jalan atau meminum sesuatu yang dingin dapat membantu menghilangkan rasa bosan saat makan.

3. Belanja secukupnya

Membuat daftar terlebih dahulu dan tetap berhati-hati saat berbelanja dapat membantu mengurangi pembelian impulsif. Cara lain untuk lebih berhati-hati adalah memikirkan kembali penataan dapur Anda dengan menempatkan makanan sehat secara strategis di dekat bagian depan lemari es.

Jika makanan tersebut sesuai dengan pandangan, Anda lebih cenderung memakannya daripada mencari makanan yang cenderung Anda makan berlebihan.

Baca Juga: 7 Jenis Makanan dan Minuman Fermentasi Sehat untuk Kesehatan Pencernaan

4. Perhatikan porsi

Sulit untuk mengukur ukuran porsi yang direkomendasikan, terutama di restoran. Jadi, terkadang Anda tergoda untuk terus makan sampai semua makanan di piring Anda habis. Cobalah tiga tips dari Cleveland Clinic berikut untuk menyesuaikan ukuran porsi:

1. Sebutkan kebutuhannya. Saat Anda merasakan keinginan untuk makan, tanyakan pada diri Anda: Apa yang sebenarnya saya butuhkan saat ini? Apakah itu kenyamanan, istirahat, gangguan atau koneksi?

2. Piring makanan Anda. Daripada makan langsung dari wadahnya, taruh makanan Anda di piring atau mangkuk sebelum Anda memakannya. Melihat porsi dapat membantu otak Anda mencatat berapa banyak yang Anda makan.

3. Rencanakan terlebih dahulu. Jika Anda akan makan di luar, mulailah dengan melihat menunya terlebih dahulu. Ini membantu mengurangi pemesanan impulsif.

Tidak masalah menyimpan sebagian makanan Anda sebagai sisa, baik saat Anda berada di restoran atau saat makan bersama keluarga.

5. Hindari diet ketat

Saat menjalani diet ketat, Anda bisa merasa kekurangan dan mudah tersinggung. Diet berhubungan langsung dengan makan berlebihan karena membuat Anda sangat rentan terhadap kebiasaan makan berlebih. Daripada beralih ke diet ketat, fokuslah pada makan dengan penuh kesadaran sepanjang hari.

Jangan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa Anda harus mengabaikan rasa lapar Anda atau memaksakan diri untuk tidak lapar. Sebaliknya, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat untuk menjaga kestabilan gula darah yang akan mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari.

Demikian tadi cara sehat mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Tertarik coba?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News