5 Buah Terbaik untuk Melancarkan Buang Air Besar

MOMSMONEY.ID - Buah termasuk asupan yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Pasalnya, buah mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

Bahkan, beberapa buah digadang-gadang berpotensi sebagai pelancar buang air besar (BAB). Secara umum, buah-buahan memang mengandung banyak serat dan air yang baik untuk pencernaan.  

Namun buah-buah pelancar BAB ini mengandung zat lain yang ampuh untuk mengatasi sulit BAB.   

Dilansir dari Mayo Clinic, beberapa buah berikut diketahui dapat melancarkan BAB dan membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda, antara lain: 

Baca Juga: Bahaya! Ketahui Dampak Buruk Konsumsi Junk Food Saat Buka Puasa

1. Buah jeruk

Buah untuk melancarakan buang air besar yang pertama adalah jeruk. Sebuah jeruk ukuran besar mengandung 4 gram serat dan menyediakan sekitar 86 kalori. 

Kandungan serat yang ada di dalamnya dapat membantu melancarkan BAB. Selain itu, kandungan flavonol aktif yang terkandung di dalamnya juga dapat mencegah dan mengatasi konstipasi. 

2. Buah apel

Buah untuk melancarakan buang air besar yang kedua adalah apel. Apel juga masuk ke dalam daftar buah yang dapat melancarkan BAB.  

Apel memiliki kandungan serat larut air yang bernama petin dalam apel dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus serta meredakan gejala konstipasi. 

Selain pada daging buahnya, manfaat ini juga bisa diperoleh dari kulitnya. Namun jika ingin mengonsumsi apel bersama kulitnya, pastikan sudah mencucinya hingga benar-benar bersih. 

3. Buah pir

Buah untuk melancarakan buang air besar yang selanjutnya adalah pir. Selain mengandung banyak serat yang baik untuk melancarkan BAB.  

Buah pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dalam kadar yang lebih tinggi dibandingkan buah lainnya. 

Kandungan fruktosa dalam buah pir sangat baik untuk merangsang pergerakan usus, sedangkan sorbitol dapat berfungsi sebagai pencahar alami.  

Baca Juga: 5 Rekomendasi Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

4. Buah kiwi

Buah kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat dan rendah gula sehingga aman untuk kesehatan perut dan melancarkan BAB. 

Selain kandungan seratnya, buah kiwi juga dikenal dengan kandungan enzim actinidain, yang memiliki efek positif terhadap kerja dan pergerakan usus. 

5. Buah beri

Buah untuk melancarakan buang air besar yang terakhir adalah buah beri.   

Sudah bukan rahasia umum lagi bila buah beri menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan, termasuk sistem pencernaan.  

Bagaimana tidak, buah-buahan kecil yang hadir dalam variasi dan bentuk ini termasuk makanan kaya akan serat. 

Buah-buahan yang diatas memang baik untuk sistem pencernaan. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsinya sembarangan. 

Sebaiknya, pilih buah yang segar dan tidak dikonsumsi terlalu banyak untuk mencegah masalah kesehatan lainnya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News