5 Alasan Makan Buah Naga Bagus untuk Diet

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini alasan makan buah naga bagus untuk diet tubuh. Apa saja, ya?

Jika sedang mencari camilan sehat yang bisa mendukung program diet, buah naga mungkin jadi salah satu pilihan terbaik. Buah naga dikenal sebagai buah yang rendah kalori, bebas lemak, dan kaya serat.

Menurut Dr. Akua Woolbright, MD, Direktur Nutrisi Nasional Whole Cities Foundation, kombinasi tersebut membuat buah naga menjadi pilihan yang baik untuk mendukung penurunan berat badan.

Mengutip dari laman Drfarrahmd.com, ahli gizi terdaftar sekaligus penulis Belly Fat Diet For Dummies, Erin Palinski-Wade, juga menegaskan, kandungan serat tinggi pada buah naga dapat membantu menjaga berat badan.

Mengonsumsi makanan kaya serat berkaitan dengan penurunan lingkar pinggang serta kontrol berat badan yang lebih baik.

Alasan makan buah naga bagus untuk diet

Melansir dari laman Health Shots, berikut beberapa alasan makan buah naga bagus untuk diet:

1. Rendah kalori dan karbohidrat

Dalam 100 gram buah naga, hanya terdapat sekitar 57 kalori dan 15 gram karbohidrat, menurut data dari Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Artinya, buah ini cocok untuk Anda yang sedang mengontrol asupan kalori.

Ahli gizi Kejal Shah menjelaskan, rendahnya kalori dan karbohidrat, ditambah dengan kandungan air dan serat yang tinggi, membuat buah naga efektif untuk mendukung penurunan berat badan. Namun, tetap penting untuk mengatur porsi agar tidak berlebihan.

2. Kaya serat

Salah satu keunggulan buah naga adalah kandungan seratnya yang tinggi. Serat membantu melancarkan pencernaan sekaligus membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit.

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Current Research and Food Science juga menyebutkan, serat pada buah naga berperan sebagai prebiotik.

Kandungan oligosakarida di dalamnya mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, yang dapat memperbaiki kesehatan pencernaan sekaligus mengurangi masalah perut.

3. Membantu mengontrol gula darah

Serat pada buah naga juga berfungsi memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga kadar gula lebih stabil. Dengan indeks glikemik yang rendah, buah naga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat.

Menurut Shah, hal ini sangat bermanfaat, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kestabilan gula darah saat sedang diet.

4. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Buah naga sebagian besar terdiri dari air, sehingga sangat membantu menjaga hidrasi tubuh. Kandungan elektrolit seperti kalium di dalamnya juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan.

Buah naga bisa jadi pilihan camilan setelah olahraga atau saat cuaca panas. Bahkan, menurut sebuah studi yang dipublikasikan di The Pharma Innovation Journal, jus buah naga yang dicampur dengan lemon bisa menjadi minuman segar yang mendukung penurunan berat badan sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Membantu mengurangi lemak tubuh

Mengonsumsi buah naga secara rutin juga bisa membantu menurunkan lemak tubuh. Dewan Penelitian Pertanian India menjelaskan, serat pada buah naga dapat mengikat lemak jahat dalam tubuh.

Selain itu, buah naga mengandung zat bernama betacyanin yang berperan menjaga profil lipid agar tetap seimbang, sehingga mendukung penurunan berat badan.

Cara konsumsi buah naga untuk diet

Ada banyak cara mudah untuk menikmati buah naga dalam menu sehari-hari, di antaranya:

Makan buah naga segar di antara jam makan agar kenyang lebih lama.
Campur buah naga dengan buah lain, sayuran, atau tambahan protein seperti yogurt Yunani menjadi smoothie sehat.
Potongan buah naga bisa memperkaya rasa salad buah atau salad gurih.

Itulah ulasan tentang beberapa alasan makan buah naga bagus untuk diet. Meski kaya manfaat, penting diingat bahwa buah naga bukan jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Buah ini tetap mengandung sedikit gula, jadi porsi sebaiknya dibatasi sekitar 150 gram per hari.

Untuk hasil optimal, kombinasikan konsumsi buah naga dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat lainnya.

Manfaat buah naga bisa berbeda pada setiap orang. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, kolesterol tinggi, atau tekanan darah, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum rutin menambahkannya ke dalam menu diet Anda.