4 Tips agar Meditasi Jadi Nyaman dari Ahli Khusus bagi Pemula yang Tertarik Coba

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Tak perlu khawatir, berikut ada beberapa tips untuk melakukan meditasi dengan lebih nyaman bagi pemula.

Meditasi merupakan salah satu aktivitas yang memiliki banyak manfaat seperti membantu mengatasi anxiety dan stres.

“Ada banyak penafsiran saat ini, namun pada intinya, meditasi adalah cara melatih pikiran dan hati agar lebih hadir, terlibat, dan baik hati,” kata Manoj Dias, seorang guru meditasi dan penulis Still Together: Connection Through Meditation melalui laman Cosmopolitan.

Melakukan meditasi secara rutin ternyata bukan hal yang mudah untuk dilakukan. Terutama bagi pemula yang baru ingin melakukan meditasi.

Bahkan meditasi bisa terasa sedikit aneh atau tidak nyaman pada awalnya, tetapi dengan mengatasinya akan menghasilkan beberapa manfaat besar

Agar meditasi jadi makin nyaman, gunakan tips berikut ini saat ingin melakukan meditasi.

Buatlah jadwal

Cara pertama yang wajib dilakukan sebelum melakukan meditasi adalah dengan membuat jadwal meditasi terlebih dahulu.

Seorang psikoterapi, Haley Neidich, LCSW, pada laman Health Line menjelaskan, dengan melakukan meditasi secara konsisten di waktu yang sama, dapat membuat manfaat kesehatan dari meditasi menjadi lebih terasa.

Pagi hari yang tenang biasanya adalah waktu yang tepat untuk melakukan meditasi.

Perhatikan durasi

Jika pemula, ada baiknya untuk tidak langsung melakukan meditasi dengan durasi waktu yang panjang dan lama. Laman Insider menyebutkan, sebaiknya pemula memulai meditasi dengan durasi waktu yang singkat namun rutin.

Satu hingga dua menit sehari bisa diterapkan sebelum melakukan meditasi dengan durasi yang lebih panjang.

Gunakan musik

Musik bisa menjadi media yang baik untuk menjaga fokus seseorang dalam melakukan meditasi. Pilihlah musik yang nyaman dan menenangkan untuk melakukan meditasi secara rutin.

Jika melakukan meditasi di pagi hari yang sepi, maka suara alam bisa dijadikan pilihannya jika tidak ingin menggunakan musik dalam bermeditasi.

Cari posisi yang nyaman

Tak semua aktivitas meditasi harus dilakukan dengan menyilangkan kaki. Cobalah untuk mencari posisi nyaman agar tidak mengganggu fokus bermeditasi.

Laman Headspace menyarankan posisi duduk di kursi dengan menambahkan bantuan bantal juga bisa digunakan sebagai posisi bermeditasi yang nyaman selain dengan menyilangkan kaki.

Menyediakan tempat bermeditasi

Untuk bisa berkonsentrasi melakukan meditasi dengan baik, maka perlu untuk menyediakan tempat yang nyaman untuk bermeditasi. Sebaiknya siapkan ruangan yang rapi, bersih, dan nyaman sebagai tempat untuk melakukan meditasi.

Lilin aroma terapi pun juga dapat ditambahkan agar membuat aktivitas meditasi menjadi lebih tenang dan membantu fokus.

Kenali bentuk-bentuk meditasi

Singkat cerita, ada banyak cara dan bentuk untuk bermeditasi. Duduk diam hanyalah salah satu bentuk meditasi yang paling dikenal. Ada banyak bentuk meditasi lain yang bisa dicoba, seperti mindfulness, visualisasi, mantra, pemindaian tubuh, meditasi gerakan, dan banyak lagi.

"Beberapa hari, saya duduk diam. Di hari lain, saya memvisualisasikan, bernapas, atau fokus pada chakra tertentu," ungkap Nidhi Pandya, seorang dokter ayurveda dan penulis Your Body Already Knows.

Jika sudah menyiapkan beberapa hal tersebut, jangan lupa melakukan meditasi secara rutin, ya.