4 Sayur Sehat untuk Penambah Nutrisi saat Menstruasi

MOMSMONEY.ID - Yuk, ketahui lebih lanjut tentang beberapa jenis sayur sehat yang perlu ditambahkan dalam diet Anda selama menstruasi berikut ini.​

Banyak orang mengalami gejala tidak nyaman saat menstruasi, seperti kram perut, mual, sakit kepala, dan kelelahan.

Penelitian menunjukkan, diet dapat membantu mengatasi gejala. Misalnya, beberapa makanan dan minuman dapat mengurangi gejala-gejala ini.

Menurut Baylor Scott and White Health, pola makan yang selaras dengan siklus tubuh atau dikenal sebagai cycle syncing, adalah memberikan asupan nutrisi yang tepat bagi tubuh di setiap fase siklus guna mendukung perubahan hormonal yang terjadi.

Makanan bukan sekadar sumber energi, makanan merupakan salah satu sarana paling ampuh untuk menutrisi tubuh dan membuat Anda merasa lebih baik.

Yuk, ketahui lebih lanjut tentang sayuran yang perlu ditambahkan dalam diet Anda selama menstruasi.

Baca Juga: Bantu Kontrol Gula Darah, Ini 5 Manfaat Terong untuk Kesehatan

Sayuran hijau berdaun

Healthline menyebutkan, penurunan kadar zat besi sering terjadi saat Anda sedang haid, terutama jika aliran darah haid Anda deras. Kondisi ini dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, nyeri otot, dan pusing.

Sayuran hijau berdaun memiliki kandungan zat besi yang sangat tinggi, serta kaya akan nutrisi seperti kalsium, seng (zinc), beta-karoten, dan berbagai jenis vitamin. Contoh sayuran hijau berdaun yang mudah ditemui antara lain kale dan bayam.

Bawang Bombay

Bawang bombay merupakan sumber antioksidan flavonoid yang sangat baik. Senyawa ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan membantu arteri dan vena melebar saat aliran darah meningkat.

Bawang bombay juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung dengan cara mengurangi peradangan pada pembuluh darah vena dan arteri.

Baca Juga: Ini yang Terjadi pada Tubuh saat Anda Makan Tomat Setiap Hari

Ubi jalar

Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan serat, vitamin A, dan mangan.

Karbohidrat kompleks mendukung produksi serotonin, yang dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa mudah marah. Kandungan seratnya membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga mencegah penurunan energi secara drastis.

Sayuran tinggi air

Mentimun dan seledri adalah jenis sayuran yang kaya akan kandungan air. Mengonsumsi ini saat sedang dalam masa menstruasi perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Makanan yang kaya kandungan air membantu mencegah perut kembung dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.

Melansir Samphire Neuroscience, hidrasi yang cukup mendukung fungsi tubuh yang optimal. Bahkan, dehidrasi ringan pun dapat mempengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan persepsi terhadap rasa nyeri saat menstruasi.

Itulah tadi ragam jenis sayuran yang sebaiknya banyak dikonsumsi saat sedang dalam masa menstruasi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News