4 Persiapan Penting Sebelum Berangkat Lomba Marathon, dari Peralatan hingga Nutrisi

MOMSMONEY.ID - Sebelum mengikuti marathon atau lari jarak jauh, ada beberapa perlengkapan penting yang perlu disiapkan.

Bagi para pemula yang sedang mempersiapkan lomba marathon pertamanya, tentu latihan dan nutrisi sebelum berlomba menjadi fokus utama.

“Mengisi bahan bakar dengan benar sebelum, selama, dan setelah hari perlombaan dapat berdampak signifikan terhadap performa dan daya tahan Anda,” kata Edward Mather, Ahli Gizi di FuelHub.

Selain latihan rutin dan nutrisi, penting juga untuk mulai menyiapkan beberapa peralatan lari marathon yang berguna.

Laman Pure Sport Med menyebutkan, memilih perlengkapan yang tepat di awal program pelatihan Anda sangatlah penting. Hal ini memberi Anda cukup waktu untuk membiasakan diri dengan pakaian dan perlengkapan pribadi serta memastikan semuanya berfungsi dengan baik.

Lalu, peralatan apa saja sih yang sebaiknya disiapkan sebelum memulai lomba marathon bagi pemula? Ini daftarnya:

Baca Juga: Slow Jogging Jadi Tren Lari Korea lo, Simak Manfaat dan Tekniknya Ini

Sepatu lari

Pilih sepatu yang dirancang khusus untuk berlari. Pastikan ukuran dan bentuknya sesuai dengan kaki untuk menghindari lecet. Pertimbangkan jenis permukaan yang akan dilalui, apakah jalanan aspal atau trail, ya.

Melansir laman Rei, apa pun tujuan Anda, memilih sepatu yang tepat untuk hari perlombaan sama seperti memilih sepatu lari lainnya, yaitu yang paling penting adalah sepatu tersebut terasa nyaman di kaki Anda.

Pakaian yang nyaman

Durasi lari marathon yang panjang dan tidak dapat diprediksi patut menjadi pertimbangan. Sebaiknya Anda mencari fitur seperti jahitan datar yang dirancang untuk mengurangi lecet dan memberikan rentang gerak tambahan.

Gunakan pakaian yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat. Pilih pakaian yang tidak terlalu ketat agar tidak mengganggu pergerakan. Pertimbangkan cuaca, seperti menggunakan jaket ringan jika diperlukan.

Baca Juga: Bukan Hanya Latihan, Ini 8 Persiapan Sebelum Race agar Lari Nyaman dan Minim Cedera

Aksesori tambahan

Meskipun banyak perlombaan memiliki stasiun hidrasi yang dipasang di sepanjang lintasan, jaraknya mungkin cukup jauh sehingga Anda mungkin perlu membawa air sendiri. Pertimbangkan untuk memakai tas yang dirancang untuk berlari agar tidak mengganggu gerakan.

Pastikan tas tersebut memiliki kompartemen cukup untuk menyimpan semua perlengkapan dengan rapi. Jangan lupa pakai juga smartwatch khusus lari yang bisa digunakan untuk melacak heart rate dan pace dengan mudah.

Anda juga bisa menggunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar matahari. Topi atau visor dapat membantu melindungi wajah dari panas. Serta, siapkan juga Earphone untuk mendengarkan musik atau podcast dapat meningkatkan motivasi saat berlari.

Nutrisi

Melansir GQ Magazine, usahakan untuk mengonsumsi makanan ringan dan mudah dicerna 2-3 jam sebelum lomba. Hindari makanan berat, berlemak, atau kaya serat yang dapat mengganggu perut Anda.

Sebaliknya, pilihlah makanan seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak sehat, serta minum banyak air.

Siapkan kudapan seperti energy gel, bar energi, atau buah kering dalam tas lari. Pastikan makanan yang dibawa mudah dicerna dan memberikan energi cepat. Terakhir, rencanakan waktu konsumsi makanan ringan selama perlombaan.

Nah, itulah tadi beberapa peralatan marathon yang sebaiknya disiapkan sebelum perlombaan berlangsung.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News