4 Kebiasaan Pagi untuk Membakar Lemak Lebih Cepat di Usia 50-an, Mau Coba?

Penulis: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Kali ini MomsMoney akan membagikan 4 kebiasaan pagi untuk membakar lemak lebih cepat di usia 50-an. Simak, Moms.

Memasuki usia 50-an, metabolisme tubuh akan berubah namun tidak hilang begitu saja. Massa otot, sensitivitas insulin, dan ritme kortisol akan memengaruhi cara tubuh dalam menyimpan dan membakar lemak.

Untuk membakar lemak di usia 50-an, kuncinya adalah bekerja sama dengan fisiologi Anda dan bukan melawannya. Adapun hal ini dimulai sejak Anda bangun tidur di pagi hari.

Melansir Eat This, Not That!, ada 4 kebiasaan pagi untuk membakar lemak lebih cepat di usia 50-an. Lakukan secara konsisten dan Anda akan merasakan keinginan makan berkurang, lingkar pinggang mengecil, serta energi meningkat bahkan sebelum Anda minum kopi kedua.

1. Minum segelas air putih

Kebiasaan pagi untuk membakar lemak lebih cepat di usia 50-an yang pertama adalah minum segelas air putih.

Tubuh Anda bangun dalam keadaan dehidrasi. Dehidrasi dapat memperlambat metabolisme, mengacaukan sinyal lapar, dan meningkatkan kortisol.

Minum segelas besar air putih di pagi hari mampu melancarkan pencernaan, membersihkan hati, dan mengaktifkan sistem pembakaran lemak. Konsumsilah setidaknya 16 ons air putih sebelum minum kopi dan makan. Atau, 10 menit setelah bangun tidur.

Jadikan ini sebagai kebiasaan. Jika perlu, letakkan gelas berisi air putih di samping tempat tidur Anda. Semakin cepat Anda terhidrasi di pagi hari, maka semakin cepat pula tubuh Anda beralih dari yang lamban menjadi pembakar lemak.

2. Gerakkan sedikit tubuh Anda

Kebiasaan pagi untuk membakar lemak lebih cepat di usia 50-an yang kedua adalah gerakkan sedikit tubuh Anda.

5 menit pertama gerakan Anda lebih berharga daripada 30 menit setelahnya. Pasalnya, aktivitas singkat di pagi hari dapat memicu hormon pembakar lemak, meningkatkan fungsi mitokondria, serta menghilangkan rasa lesu dalam darah dan otot Anda semalaman.

Tak perlu olahraga berat, 3 menit naik tangga atau jalan cepat di sekitar rumah pun sudah cukup. Tujuannya adalah aktivasi, bukan kelelahan.

Tingkatkan detak jantung Anda, keluarkan sedikit keringat, dan rasakan otot-otot Anda aktif. Ini akan meningkatkan metabolisme, mengurangi kekakuan sendi, dan membawa energi yang lebih baik ke dalam setiap pilihan yang Anda buat sepanjang hari.

3. Terpapar sinar matahari pagi

Kebiasaan pagi untuk membakar lemak lebih cepat di usia 50-an yang ketiga adalah terpapar sinar matahari pagi.

Paparan sinar matahari pagi dapat mengatur ritme sirkadian, menyeimbangkan kortisol, dan memberi sinyal pada tubuh untuk membakar energi alih-alih menyimpannya. Sinar matahari pagi juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Anda tidak perlu berjemur. Cukup keluar rumah selama 5-10 menit di pagi hari tanpa kacamata hitam dan biarkan cahaya matahari menerpa wajah Anda.

Orang yang terpapar sinar matahari pagi cenderung makan lebih sedikit di malam hari, tidur lebih nyenyak, dan memiliki lingkar pinggang yang lebih ramping bahkan tanpa mengubah pola makan. Lakukan ini setiap hari dan pembakaran lemak tubuh pun akan dimulai sebelum sarapan.

4. Sarapan tinggi protein

Kebiasaan pagi untuk membakar lemak lebih cepat di usia 50-an yang keempat adalah sarapan tinggi protein.

Makanan pertama yang Anda makan dapat memicu atau memperlambat pembakaran lemak. Melewatkan sarapan hanya akan meningkatkan gula darah, menurunkan energi, dan menyebabkan keinginan makan berlebih di tengah pagi. Solusinya adalah makan protein terlebih dahulu.

Konsumsilah 25-30 gram protein dalam 2 jam setelah bangun tidur. Padukan dengan serat dan lemak sehat agar tetap kenyang sembari membakar lemak dan menjaga keseimbangan hormon sepanjang pagi.

Protein memiliki sifat mengenyangkan serta mampu memicu termogenesis atau pembakaran lemak. Ketika tubuh kenyang dan berenergi, itu akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari. Di sinilah proses pembakaran lemak mulai terasa mudah.

Itulah 4 kebiasaan pagi untuk membakar lemak lebih cepat di usia 50-an. Semoga bermanfaat dan jangan lupa dipraktikkan, Moms.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News