3 Manfaat Kopi untuk Diet Turunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari ketahui beberapa manfaat kopi untuk diet turunkan berat badan di sini.

Anda mungkin sudah mengenal kopi sebagai minuman yang mampu membuat pagi terasa lebih bersemangat. Namun, ada hal menarik yang sering luput dari perhatian.

Kopi ternyata dapat memberikan manfaat untuk mendukung diet jika dikonsumsi dengan tepat dan tidak berlebihan. Melansir laman Breathe Well Being, kandungan kafein dan asam klorogenat di dalamnya membantu meningkatkan metabolisme, membakar lemak, serta mengontrol nafsu makan.

Dengan cara ini, tubuh dapat membakar kalori lebih efisien tanpa harus mengonsumsi makanan berlebih. Namun, manfaat tersebut hanya bisa didapat jika kopi hitam dikonsumsi tanpa tambahan gula, krimer, atau susu manis yang justru menambah kalori.

Karena itu, memahami peran kopi dalam diet dapat membantu Anda memperoleh hasil yang lebih optimal.

Manfaat Kopi untuk Diet Turunkan Berat Badan

Berikut ini adalah beberapa manfaat kopi untuk diet turunkan berat badan:

1. Meningkatkan Metabolisme

Efek stimulan dari kafein bisa meningkatkan laju metabolisme sebesar 3–11%. Artinya, tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat tidak sedang beraktivitas berat. Kafein juga mendukung termogenesis, yaitu proses tubuh menghasilkan panas yang ikut membakar kalori.

2. Membantu Pembakaran Lemak

Asam klorogenat dalam kopi hitam membantu tubuh memanfaatkan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi. Ia juga bisa memperlambat produksi glukosa di hati, membuat tubuh terpaksa menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Penelitian menunjukkan, kafein bisa meningkatkan pembakaran lemak hingga 29% pada orang kurus, dan sekitar 10% pada orang gemuk.

3. Menambah Performa Saat Olahraga

Salah satu manfaat kopi hitam yang sering dirasakan adalah peningkatan fokus dan pengurangan rasa lelah saat latihan. Ini membantu Anda berolahraga lebih lama dan lebih intens, sehingga pembakaran kalori jadi lebih optimal. Dalam dunia kebugaran, ini disebut efek ergogenik—kemampuan meningkatkan performa fisik.

Tips Minum Kopi untuk Diet Turunkan Berat Badan

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari kopi hitam dalam proses menurunkan berat badan, ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan. Kopi hitam memang bisa menjadi pendukung diet, asalkan dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Di bawah ini tips minum kopi hitam untuk diet turunkan berat badan:

1. Pilih Jenis Kopi yang Sesuai

Kopi dengan tingkat sangrai yang lebih ringan (light roast) umumnya mengandung sedikit lebih banyak asam klorogenat dibandingkan sangrai yang lebih gelap. Senyawa ini diyakini bisa membantu proses pembakaran lemak.

2. Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi

Minum kopi hitam 30–60 menit sebelum berolahraga dapat memberikan dorongan energi tambahan. Ini bisa membantu Anda menjalani latihan dengan lebih semangat dan memungkinkan pembakaran kalori yang lebih banyak.

Kopi hitam yang dikonsumsi di pagi hari dapat membantu memulai metabolisme tubuh dan meningkatkan fokus. Efek stimulan dari kafein juga bisa membantu menekan nafsu makan di sepanjang hari.

3. Hindari Tambahan Kalori yang Tidak Perlu

Salah satu keunggulan utama kopi hitam adalah kandungan kalorinya yang sangat rendah. Namun, jika Anda menambahkan gula, krim, atau sirup rasa, manfaat ini bisa hilang. Bila Anda butuh rasa manis, pertimbangkan pemanis tanpa kalori seperti stevia atau ekstrak buah monk.

Nah, itu tadi ulasan tentang beberapa manfaat kopi untuk diet turunkan berat badan. Dengan kandungan kafein dan asam klorogenat, kopi hitam dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan mendukung pembakaran lemak.

Namun, kopi hitam akan bekerja paling baik jika dibarengi dengan pola makan sehat, olahraga rutin, dan istirahat yang cukup. Dan yang paling penting, hindari menambahkan gula, susu, atau pemanis buatan, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.