12 Resep Oatmeal untuk Diet Menurunkan Berat Badan Anda, Layak Dicoba!

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa resep oatmeal untuk diet menurunkan berat badan Anda. Tertarik mencobanya?

Oatmeal bukan hanya sarapan yang lezat, tapi juga bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Makanan yang membuat kenyang seperti ini bisa membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan.

Mengutip dari Healthline, kandungan beta-glucan dalam oatmeal bekerja dengan memperlambat pengosongan makanan dari lambung, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, beta-glucan juga dapat merangsang pelepasan hormon PYY, yaitu hormon yang diproduksi di usus setelah makan. Hormon ini berperan dalam memberikan sinyal kenyang dan telah terbukti dapat membantu mengurangi asupan kalori serta menurunkan risiko obesitas.

Melansir dari laman Eat This, berikut adalah resep oatmeal untuk diet menurunkan berat badan Anda yang layak dicoba:

1. Oatmeal dengan Selai Kacang dan Pisang

Kombinasi klasik antara selai kacang dan pisang ini semakin nikmat dengan tambahan kacang almond cincang yang renyah dan sedikit sirup agave untuk rasa manis alami. Hanya mengandung sekitar 320 kalori, menu ini merupakan pilihan sarapan yang bergizi dan mengenyangkan untuk memulai hari Anda.

2. Oatmeal Gurih dengan Spirulina dan Kale

Oatmeal tidak selalu harus manis. Oatmeal gurih ini menggunakan oat, kale, spirulina, dan biji rami, lalu ditambahkan topping seperti wortel, microgreens pedas, dan bumbu khas. Sangat cocok dinikmati kapan saja, baik pagi, siang, atau malam.

3. Paleo Oatmeal Tanpa Gandum

Jika Anda mengikuti diet paleo atau Whole30, resep ini bisa jadi solusi karena tidak menggunakan gandum. Sebagai gantinya, digunakan bahan-bahan seperti almond, kelapa parut, biji chia, dan biji rami untuk semangkuk sarapan yang hangat dan bebas biji-bijian.

4. Oatmeal Kayu Manis Semalam

Overnight oats atau oatmeal semalam adalah cara praktis menikmati sarapan. Cukup siapkan oatmeal yang ditambah kayu manis malam sebelumnya dan biarkan di kulkas, lalu langsung disantap di pagi hari. Rasa kayu manis yang hangat akan membuat pagi Anda terasa lebih menyenangkan.

5. Overnight Oat Rasa Mangga dan Jahe

Oatmeal ini menghadirkan kombinasi rasa mangga yang segar dengan jahe yang hangat. Hanya dengan kurang dari 250 kalori, Anda akan mendapatkan sekitar 5 gram serat dan 6 gram protein untuk membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.

6. Oatmeal Selai Kacang Semalam

Kadang, yang sederhana justru paling memuaskan. Resep ini hanya menggunakan oat, selai kacang, susu, sirup maple, dan biji chia. Diamkan semalaman, dan tambahkan topping seperti buah beri atau kacang favorit Anda di pagi hari.

7. Oatmeal Bebas Biji-bijian

Untuk Anda yang menghindari gandum, resep ini adalah alternatif lezat. Terbuat dari biji rami, kacang cincang, tepung almond, biji chia, dan sirup kurma, oatmeal ini tetap manis, bergizi, dan mengenyangkan meskipun tanpa biji-bijian.

8. Oatmeal Keto dengan Berries dan Krim

Bagi Anda yang menjalani diet rendah karbohidrat atau keto, resep ini cocok karena tidak menggunakan gandum. Oatmeal ini dibuat dari hati rami, kenari, susu, biji chia, dan vanila. Ini adalah menu sarapan rendah karbohidrat yang tetap lezat.

9. Overnight Oat Superfood

Oatmeal ini diperkaya dengan makanan super seperti blueberry, chia seed, biji rami, dan kayu manis. Siapkan malam hari sebelumnya, lalu nikmati di pagi hari. Setiap porsi mengandung hampir 10 gram serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

10. Oatmeal Rasa Adonan Kue Cokelat

Sarapan dengan rasa seperti camilan? Tentu bisa! Oatmeal ini dilengkapi topping cookie dough energy bites yang menghadirkan sensasi adonan kue cokelat tanpa rasa bersalah.

11. Oatmeal Stroberi dan Krim

Perpaduan stroberi, pisang, susu, sirup maple, dan gandum menghasilkan oatmeal lembut dengan rasa manis alami. Dengan hanya 250 kalori per porsi, Anda akan mendapatkan 8 gram protein dan 10 gram serat.

12. Oatmeal Cokelat

Ingin sesuatu yang memanjakan lidah namun tetap sehat? Oatmeal cokelat ini menggunakan bubuk kakao, sirup maple, dan kayu manis yang bisa menjadi solusi saat ingin makan manis. Tambahkan topping yogurt dan keping cokelat jika diinginkan. Rasanya seperti makanan penutup, tapi hanya 130 kalori per sajian.

Itu dia beberapa resep oatmeal untuk diet menurunkan berat badan Anda. Manakah yang ingin Anda coba?