12 Kebiasaan Biang Kerok Perut Buncit yang Jarang Disadari

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, kebiasaan biang kerok perut buncit yang jarang disadari. Kira-kira apa sajakah itu?

Perut buncit sering kali datang tanpa disadari. Awalnya hanya terasa celana mulai sempit atau kancing yang semakin sulit ditutup.

Banyak orang langsung menyalahkan makanan berlemak atau kurang olahraga. Padahal, penyebab perut buncit tidak selalu sesederhana itu. Ada kebiasaan sehari-hari yang tampak sepele, tetapi diam-diam berkontribusi pada penumpukan lemak di area perut.

Lemak perut, terutama lemak visceral yang mengelilingi organ dalam, berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolik. Karena itu, penting untuk mengenali kebiasaan apa saja yang menjadi biang kerok perut buncit agar Anda bisa melakukan perubahan sebelum dampaknya semakin besar.

Melansir dari laman WebMD, berikut ini beberapa kebiasaan biang kerok perut buncit yang jarang disadari:

1. Makan Sambil Melakukan Aktivitas Lain

Jika Anda sering makan sambil scrolling ponsel atau menonton TV, hati-hati. Tanpa sadar, Anda bisa makan lebih banyak dari seharusnya karena tidak fokus pada makanan.

Cobalah untuk benar-benar menikmati setiap suapan, mengunyah perlahan, dan merasakan kenyang. Dengan begitu, kemungkinan makan berlebihan bisa berkurang.

2. Makan Terlalu Cepat

Tubuh butuh sekitar 20 menit untuk memberi sinyal kenyang ke otak. Kalau Anda makan dengan terburu-buru, biasanya porsi jadi lebih banyak dari yang diperlukan.

Orang yang makan pelan biasanya mengonsumsi kalori lebih sedikit dan terhindar dari berat badan berlebih.

3. Kurang Tidur

Penelitian menunjukkan orang dewasa di bawah 40 tahun yang tidur kurang dari 5 jam semalam cenderung lebih mudah mengalami perut buncit.

Tapi jangan berlebihan juga karena tidur lebih dari 8 jam per malam bisa memberi efek serupa. Jadi, usahakan tidur cukup 7–8 jam.

4. Makan Terlambat di Malam Hari

Makan terlalu malam membuat tubuh tidak punya cukup waktu untuk membakar kalori sebelum tidur. Akibatnya, kalori yang tersisa bisa berubah jadi lemak di perut. Sebaiknya beri jeda beberapa jam antara makan malam dan waktu tidur.

5. Terlalu Sering Makan Roti Putih

Roti putih dan makanan olahan lain sudah kehilangan banyak serat. Akibatnya, makanan lebih cepat dicerna dan kadar gula darah naik. Jika terus terjadi, berat badan pun bisa bertambah. Pilihlah roti gandum atau sumber karbohidrat utuh yang lebih sehat.

6. Minum Soda Diet

Banyak orang berpikir soda diet lebih aman karena rendah kalori. Namun, penelitian menunjukkan pemanis buatan seperti aspartam justru bisa meningkatkan lemak perut. Lebih baik hindari soda sama sekali dan minum air putih untuk menghilangkan dahaga.

7. Melewatkan Waktu Makan

Tidak sarapan justru membuat risiko obesitas lebih tinggi. Saat Anda melewatkan makan, metabolisme jadi melambat dan tubuh cenderung membalas dendam dengan makan lebih banyak di waktu berikutnya.

8. Terlalu Percaya pada Label “Rendah Lemak”

Makanan berlabel rendah lemak atau bebas lemak sering kali justru tinggi karbohidrat. Jika dikonsumsi berlebihan, ini bisa meningkatkan kadar trigliserida, memengaruhi sensitivitas insulin, dan menambah lemak di perut.

9. Merokok

Selain berbahaya bagi paru-paru dan jantung, merokok juga bisa memperbesar risiko lemak menumpuk di perut. Jadi semakin sering merokok, semakin besar kemungkinan perut terlihat buncit dibandingkan area lain seperti paha atau pinggul.

10. Menggunakan Piring Terlalu Besar

Ukuran piring ternyata berpengaruh pada seberapa banyak Anda makan. Piring besar mendorong Anda mengisi lebih banyak makanan, lalu merasa perlu menghabiskannya. Gunakan piring kecil untuk membantu mengontrol porsi.

11. Kurang Bergerak

Kurangnya bergerak membuat kalori tidak terbakar dengan baik. Rutin olahraga minimal 30 menit sehari, seperti jalan cepat atau bersepeda, bisa membantu mengecilkan lingkar pinggang sekaligus memperkuat otot.

12. Stres Berlebihan

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol. Jika kadarnya terlalu tinggi, lemak lebih mudah menumpuk di perut. Karena itu, coba atur stres dengan cara sehat seperti meditasi, olahraga ringan, atau sekadar tarik napas dalam-dalam.

Itulah beberapa kebiasaan biang kerok perut buncit yang jarang disadari. Sebaiknya hindari, ya!