11 Rekomendasi Makanan Diet Alami untuk Turunkan Berat Badan Anda

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi makanan diet alami untuk turunkan berat badan Anda. Yuk, intip daftarnya di sini!

Menurunkan berat badan sering terasa sulit bukan karena Anda tidak berusaha, tetapi karena pilihan makanan sehari hari tidak mendukung tujuan yang ingin dicapai.

Padahal, ada berbagai makanan alami yang justru membantu tubuh bekerja lebih efisien, mulai dari meningkatkan metabolisme hingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

Saat proses diet, tubuh Anda membutuhkan asupan bergizi yang tidak hanya rendah kalori tetapi juga memberi rasa kenyang dan membantu mengontrol nafsu makan.

Makanan alami dapat memenuhi kebutuhan tersebut karena diproses minim serta tetap mempertahankan nutrisi penting di dalamnya.

Melansir dari laman Eating Well, berikut ini rekomendasi makanan diet alami untuk turunkan berat badan:

1. Biji chia

Serat merupakan nutrisi penting untuk menurunkan berat badan karena membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Dua sendok makan biji chia sudah memenuhi sekitar seperempat kebutuhan serat harian.

Biji chia juga mudah ditambahkan ke berbagai menu, terutama sarapan. Anda bisa membuat puding chia atau selai buah tanpa gula tambahan, lalu menyajikannya dengan roti gandum. Kandungan serat dari buah beri dan roti gandum akan menambah rasa kenyang.

2. Ikan berlemak

Pedoman gizi merekomendasikan konsumsi makanan laut minimal 8 ons per minggu karena kaya nutrisi dan omega 3. Kandungan protein dan lemak sehatnya membantu menahan lapar lebih lama.

Jika ikan segar terasa mahal, Anda bisa memilih ikan beku atau makanan laut kalengan yang lebih terjangkau. Ikan kalengan juga praktis untuk dibuat menjadi kue salmon atau roti panggang dengan sarden.

3. Sayuran silangan

Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel, serta kangkung termasuk dalam kelompok sayuran silangan. Sayuran ini rendah kalori, kaya serat, serta dikaitkan dengan penurunan risiko kanker dan peradangan.

Karena rendah karbohidrat, sayuran ini cocok dimakan sebagai lauk, bahan salad, atau tambahan smoothie.

4. Biji-bijian utuh

Banyak orang mengira roti, nasi, dan pasta harus dihindari saat diet. Padahal, pilihannya bisa diganti dengan versi biji bijian utuh seperti beras merah, quinoa, atau pasta gandum.

Selain tinggi serat, biji bijian utuh juga mengandung vitamin dan mineral. Mengonsumsinya bersama protein dan lemak sehat dapat mengurangi keinginan makan karbohidrat olahan.

5. Apel

Apel merupakan buah rendah kalori dan tinggi serat terutama jika dimakan dengan kulitnya. Kandungan air yang tinggi membuat apel sangat mengenyangkan.

Apel juga mudah disimpan dan praktis dibawa sebagai camilan. Anda bisa menambahkannya ke salad, roti gandum dengan selai kacang, atau membuatnya menjadi sup dan smoothie.

6. Makanan fermentasi

Kesehatan usus berperan besar terhadap pencernaan, imun tubuh, dan komposisi tubuh. Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, tempe, atau asinan kubis membantu menambah bakteri baik di usus.

Anda juga perlu makan makanan kaya prebiotik seperti pisang dan bawang untuk mendukung bakteri baik tersebut.

7. Kacang

Kacang mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang membuatnya mengenyangkan. Namun porsinya perlu diperhatikan karena kalorinya cukup padat.

Satu porsi kacang sekitar seperempat cangkir. Jenis kacang seperti almond, kenari, kacang tanah, dan pistachio juga diketahui membantu mengurangi peradangan. Mengupas kacang satu per satu dapat membantu makan lebih perlahan sehingga porsinya tetap terkontrol.

8. Telur

Telur merupakan sumber protein lengkap yang mengenyangkan. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan telur dapat mendukung penurunan berat badan pada diet rendah kalori karena kombinasi protein dan lemaknya membuat kenyang lebih lama. Telur juga murah dan mudah diolah untuk menu sarapan, camilan, maupun makan malam.

9. Alpukat

Alpukat kaya lemak sehat dan serat yang membantu menjaga rasa kenyang serta mendukung kesehatan usus. Penelitian menemukan bahwa konsumsi satu buah alpukat setiap hari pada diet rendah kalori dapat membantu mengurangi lemak visceral.

Alpukat bisa dinikmati dalam berbagai menu seperti pasta alpukat, salad alpukat, hingga salad ayam alpukat.

10. Cokelat hitam

Cokelat hitam bermanfaat untuk jantung dan dapat mendukung keberhasilan diet. Dalam diet jangka panjang, menghindari makanan favorit justru bisa memicu keinginan makan berlebih.

Dengan menyertakan sedikit cokelat hitam berkualitas setiap hari, seperti satu ons dengan 70% kakao atau lebih, Anda tetap bisa menikmati rasa manis tanpa keluar dari jalur diet.

11. Legum

Legum seperti kacang hitam, kacang merah, atau buncis tinggi serat dan protein. Serat membantu kenyang lebih lama, sementara protein mendukung kebutuhan energi tubuh.

Penelitian menunjukkan peningkatan konsumsi legum dapat menurunkan berat badan dengan lebih baik. Legum juga mudah diolah menjadi sup, salad, atau burger nabati.

Itulah rekomendasi makanan diet alami untuk turunkan berat badan. Semoga bermanfaat.