11 Makanan yang Bantu Hidup Lebih Lama jika Rutin Dikonsumsi

MOMSMONEY.ID - Tahukah bahwa ada beberapa makanan yang bantu hidup lebih lama jika rutin dikonsumsi, lho. Apa sajakah itu?

Menjalani hidup yang panjang dan sehat tidak hanya bergantung pada faktor genetik. Pola makan sehari-hari juga memiliki peran penting dalam menjaga fungsi organ, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.

Tidak ada satu makanan yang dapat menjamin umur panjang. Namun, mengonsumsi berbagai makanan bergizi secara rutin dapat memberikan tubuh vitamin, mineral, serat, lemak sehat, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk tetap berfungsi optimal seiring bertambahnya usia.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Camilan untuk Dikonsumsi Rutin supaya Panjang Umur

Makanan yang Bantu Hidup Lebih Lama jika Rutin Dikonsumsi

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa makanan yang bantu hidup lebih lama jika rutin dikonsumsi:

1. Teh Hitam dan Teh Hijau

Teh hitam dan teh hijau merupakan sumber flavonoid yang sangat baik.

Kandungan antioksidannya membantu mengurangi peradangan, melindungi sel tubuh dari kerusakan, serta mendukung proses penuaan yang lebih sehat. Orang yang rutin mengonsumsi teh juga cenderung memiliki risiko lebih rendah mengalami penyakit jantung, diabetes, radang sendi, dan beberapa jenis kanker.

2. Apel

Apel kaya akan flavonoid dan antioksidan lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan.

Konsumsi apel secara rutin dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, termasuk diabetes dan beberapa jenis kanker. Selain itu, apel juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

3. Anggur

Anggur mengandung berbagai antioksidan yang membantu menjaga kesehatan jantung dan otak.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa senyawa alami dalam anggur berpotensi membantu memperlambat proses penuaan dengan mengurangi peradangan dan mendukung metabolisme tubuh. Namun, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.

4. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung kakao yang kaya akan flavonoid.

Mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah wajar dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mendukung kadar kolesterol yang sehat, membantu mengontrol tekanan darah, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Agar manfaatnya lebih optimal, pilih cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi dan kandungan gula yang rendah.

5. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C sekaligus flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Senyawa tersebut membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis. Bahkan, kulit jeruk mengandung flavonoid dalam jumlah yang lebih tinggi dibandingkan daging buahnya, meski kulit jeruk tidak selalu dikonsumsi secara langsung.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Buah untuk Dikonsumsi agar Panjang Umur

6. Stroberi

Stroberi mengandung flavonoid dan vitamin C yang baik untuk kesehatan.

Antioksidan di dalamnya membantu mengurangi peradangan, melindungi sel tubuh, serta mendukung kesehatan otak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa stroberi berpotensi membantu menjaga fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

7. Blueberry

Blueberry merupakan salah satu buah dengan kandungan antioksidan yang sangat tinggi.

Konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan, menjaga kesehatan jantung, membantu mengontrol gula darah, serta mendukung fungsi otak, terutama pada orang lanjut usia.

8. Grapefruit

Grapefruit, terutama yang berwarna merah dan merah muda, kaya akan flavonoid dan antioksidan.

Buah ini dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Kulit grapefruit bahkan mengandung antioksidan lebih tinggi daripada daging buahnya.

Namun, grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsinya secara rutin.

9. Kacang-kacangan

Almond, kenari, pistachio, dan berbagai jenis kacang lainnya mengandung flavonoid, lemak sehat, protein, serta serat.

Nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan jantung, mengontrol gula darah, dan menurunkan risiko penyakit kronis. Meski tinggi kalori, kacang-kacangan tetap baik dikonsumsi dalam porsi yang sesuai.

Menariknya, kacang-kacangan juga menjadi salah satu makanan yang sering dikonsumsi oleh masyarakat di wilayah dengan angka harapan hidup tinggi.

10. Kedelai

Kedelai merupakan sumber protein nabati yang kaya akan antioksidan.

Rutin mengonsumsi kedelai dan olahannya, seperti tahu, tempe, atau edamame, dapat membantu mengurangi peradangan serta menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Minuman Sehat yang Bisa Bikin Panjang Umur

11. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, sawi, arugula, dan Swiss chard mengandung flavonoid dalam jumlah tinggi.

Selain kaya antioksidan, sayuran ini juga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Menambahkan sayuran hijau ke dalam menu sehari-hari merupakan salah satu cara sederhana untuk mendukung kesehatan jangka panjang.

Itulah beberapa makanan yang bantu hidup lebih lama jika rutin dikonsumsi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News