10 Tips Tidur Lagi setelah Terbangun di Malam Hari, Coba Terapkan!

MOMSMONEY.ID - Ternyata begini, lo, tips tidur lagi setelah terbangun di malam hari. Yuk, coba terapkan!

Pernahkah Anda terbangun di tengah malam dan merasa kesulitan untuk kembali tidur? Entah karena mimpi aneh, suara yang mengganggu, atau tanpa alasan yang jelas, terbangun di malam hari adalah hal yang umum terjadi.

Tapi masalah baru muncul ketika Anda tidak bisa tidur lagi setelahnya. Jam terus berjalan, tubuh terasa lelah, tapi mata tetap terbuka dan pikiran malah makin aktif.

Gangguan tidur seperti ini bisa memengaruhi kualitas istirahat Anda secara keseluruhan. Bahkan jika total waktu tidur cukup, tidur yang terputus-putus bisa membuat tubuh tetap lemas dan otak tidak segar keesokan harinya.

Melansir dari laman Healthline, ini dia tips tidur lagi setelah terbangun di malam hari:

1. Redam Suara yang Mengganggu

Jika Anda terbangun karena suara dari luar seperti kendaraan atau orang berbicara, cobalah menutup jendela atau menggunakan penyumbat telinga. Anda juga bisa menyalakan kipas angin atau memutar white noise untuk membantu menutupi suara-suara tersebut.

Beberapa studi menunjukkan bahwa white noise bisa membantu sebagian orang tidur lebih nyenyak, walau efeknya bisa berbeda pada tiap orang.

2. Pindah dari Tempat Tidur Jika Tidak Bisa Tidur Lagi

Jika Anda sudah mencoba tidur kembali tapi belum juga mengantuk setelah sekitar 15 menit, cobalah bangun dan pindah ke ruangan lain.

Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik pelan. Ini membantu pikiran lebih rileks dan menghindari stres karena terlalu lama berbaring sambil terjaga.

3. Hindari Melihat Jam

Melihat jam saat Anda terbangun bisa membuat Anda merasa cemas karena waktu tidur Anda terus berkurang. Semakin Anda stres, semakin sulit untuk tidur kembali. Jika perlu, letakkan jam di tempat yang tidak terlihat atau gunakan alarm tanpa layar terang.

4. Jauhkan Diri dari Layar

Ponsel, tablet, dan televisi memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin—hormon yang membantu tubuh Anda tertidur. Notifikasi dan suara dari ponsel juga bisa membuat Anda makin terjaga. Sebaiknya, matikan ponsel atau jauhkan dari tempat tidur Anda.

Jika Anda tetap butuh menggunakan ponsel, gunakan filter cahaya biru atau kenakan kacamata khusus yang dirancang untuk mengurangi dampaknya.

5. Coba Meditasi atau Latihan Pernapasan

Meditasi mindfulness dan latihan pernapasan terbukti dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Salah satu teknik yang bisa Anda coba adalah pernapasan 4-7-8:

Tarik napas perlahan lewat hidung selama 4 detik
Tahan napas selama 7 detik
Hembuskan lewat mulut selama 8 detik

Ulangi beberapa kali sampai tubuh terasa lebih rileks.

6. Rilekskan Tubuh dengan Teknik Pemindaian Otot

Teknik pemindaian tubuh bisa membantu Anda mengenali dan melepaskan ketegangan otot yang mungkin tidak Anda sadari. Caranya:

Pejamkan mata dan ambil napas perlahan
Fokus pada wajah Anda, lalu rilekskan otot-ototnya
Pindah ke leher, bahu, lengan, dada, dan seterusnya
Rasakan setiap bagian tubuh menjadi lebih rileks hingga Anda tertidur kembali

7. Hindari Menyalakan Lampu

Jika Anda perlu bangun dari tempat tidur, hindari menyalakan lampu terang. Cahaya bisa mengganggu produksi melatonin dan membuat tubuh berpikir sudah waktunya bangun. Gunakan lampu redup atau lampu tidur jika benar-benar dibutuhkan.

8. Pikirkan Hal yang Membosankan

Membayangkan sesuatu yang sederhana dan berulang—seperti menghitung domba—bisa membantu mengalihkan pikiran Anda dari kekhawatiran. Aktivitas mental yang monoton seperti ini bisa membuat Anda lebih cepat mengantuk.

9. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Musik pelan seperti musik instrumental atau suara alam bisa membuat suasana lebih tenang dan membantu Anda kembali tidur. Setiap orang punya selera berbeda, jadi Anda bisa bereksperimen dengan berbagai jenis musik untuk menemukan mana yang paling cocok bagi Anda.

10. Gunakan Aplikasi Tidur

Banyak aplikasi sekarang menawarkan bantuan tidur berupa cerita relaksasi, musik pelan, atau suara alam. Beberapa aplikasi menyediakan fitur percobaan gratis yang bisa Anda manfaatkan untuk menemukan mana yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Itulah tips tidur lagi setelah terbangun di malam hari. Terbangun di malam hari memang menyebalkan, tapi bukan berarti Anda harus kehilangan sisa waktu tidur.

Dengan beberapa cara sederhana dan kebiasaan yang tepat, Anda bisa membantu tubuh dan pikiran kembali rileks. Kuncinya adalah tidak panik dan tidak memaksa diri untuk segera tidur. Ciptakan suasana yang tenang dan beri waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan diri kembali.

Jika masalah terbangun tengah malam sering terjadi dan membuat Anda sangat lelah di siang hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu penyebab yang mendasarinya.