10 Rekomendasi Kacang yang Mengandung Banyak Serat untuk Dikonsumsi

MOMSMONEY.ID - Ini beberapa rekomendasi kacang yang mengandung banyak serat untuk dikonsumsi. Ada apa saja, ya?

Serat merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh. Asupan serat yang cukup dapat membantu memperlancar buang air besar, menjaga kadar gula darah tetap stabil, menurunkan kadar kolesterol, hingga memberikan rasa kenyang lebih lama.

Sayangnya, kebutuhan serat harian masih sering belum terpenuhi karena pola makan yang kurang mengandung bahan pangan alami.

Salah satu cara mudah untuk meningkatkan asupan serat adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis kacang-kacangan. Selain kaya serat, kacang juga mengandung protein nabati, lemak sehat, vitamin, serta mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

Kacang-kacangan dapat diolah menjadi berbagai menu sehingga mudah dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.

Baca Juga: 8 Minuman yang Bagus untuk Pencernaan dan Tinggi Serat

Rekomendasi Kacang yang Mengandung Banyak Serat untuk Dikonsumsi

Melansir dari Verywell Health, di bawah ini beberapa rekomendasi kacang yang mengandung banyak serat untuk dikonsumsi:

1. Kacang Adzuki

Kacang adzuki berukuran kecil dengan warna merah kecokelatan. Rasanya sedikit manis sehingga sering digunakan dalam berbagai hidangan Asia.

Selain dijadikan pasta kacang merah untuk isian mochi atau kue, kacang adzuki juga cocok ditambahkan ke salad, sup, maupun hidangan berbahan dasar nasi. Dalam 1/2 cangkir kacang adzuki matang terdapat sekitar 8,4 gram serat.

2. Kacang Hitam

Kacang hitam termasuk salah satu jenis kacang dengan kandungan serat tertinggi. Dalam 1/2 cangkir sajian terdapat sekitar 8,3 gram serat.

Kacang ini sering digunakan dalam masakan Meksiko dan dapat ditambahkan ke taco, burrito, quesadilla, salad, sup, atau chili.

3. Kacang Hijau

Kacang hijau merupakan kacang berukuran kecil yang banyak digunakan dalam masakan Asia.

Selain diolah menjadi bubur atau makanan penutup, kacang hijau juga dapat digunakan dalam sup, kari, dan tumisan. Dalam 1/2 cangkir sajian, kacang hijau mengandung sekitar 7,7 gram serat.

4. Kacang Navy

Kacang navy memiliki warna putih krem dan tekstur yang lembut setelah dimasak. Kacang ini sering digunakan sebagai bahan sup karena mampu memberikan tekstur yang lebih kental.

Selain itu, kacang navy juga cocok ditambahkan ke salad. Setiap 1/2 cangkir kacang navy matang mengandung sekitar 6,7 gram serat.

5. Kacang Lima

Kacang lima memiliki tekstur lembut dan rasa yang sedikit gurih. Kacang ini sering digunakan dalam berbagai masakan seperti sup, semur, dan salad.

Dalam 1/2 cangkir sajian, kacang lima menyediakan sekitar 5,8 gram serat yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Baca Juga: 5 Cara Mudah Konsumsi Lebih Banyak Serat, Yuk Terapkan!

6. Kacang Merah

Kacang merah menjadi salah satu jenis kacang yang paling populer. Kacang ini sering ditemukan dalam sup, chili, dan berbagai hidangan berbahan dasar kacang.

Selain kaya serat, kacang merah juga mengandung protein nabati yang cukup tinggi. Dalam 1/2 cangkir sajian terdapat sekitar 5,5 gram serat.

7. Kacang Arab

Kacang arab atau chickpea banyak digunakan dalam masakan Timur Tengah dan Mediterania. Kacang ini merupakan bahan utama pembuatan hummus.

Kacang arab dapat dicampurkan ke salad, sup, atau dipanggang dengan sedikit minyak zaitun sebagai camilan sehat. Dalam 1/2 cangkir sajian terdapat sekitar 4,8 gram serat.

8. Kacang Fava

Kacang fava cukup populer dalam masakan Timur Tengah dan Mediterania. Kacang ini dapat diolah menjadi saus, ditambahkan ke pasta, atau dicampurkan ke risotto.

Kacang fava juga bisa dipanggang sebagai camilan renyah. Setiap 1/2 cangkir sajian mengandung sekitar 4,7 gram serat.

9. Kacang Pinto

Kacang pinto sering digunakan dalam berbagai hidangan Meksiko, terutama untuk membuat kacang tumbuk atau refried beans.

Selain itu, kacang pinto juga cocok ditambahkan ke burrito, taco, sup, chili, maupun saus kacang. Dalam 1/2 cangkir sajian terdapat sekitar 4,5 gram serat.

10. Edamame

Edamame merupakan kedelai muda yang biasanya disajikan dalam keadaan direbus atau dikukus. Makanan ini sering ditemukan di restoran Jepang dan sushi.

Edamame dapat dimakan langsung sebagai camilan atau ditambahkan ke salad dan tumisan. Dalam 1/2 cangkir sajian terdapat sekitar 4 gram serat.

Baca Juga: 8 Minuman Kaya Serat untuk Menyehatkan Pencernaan Anda

Nah, itulah beberapa rekomendasi kacang yang mengandung banyak serat untuk dikonsumsi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News