10 Rekomendasi Jus untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Ketika Sakit

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa rekomendasi jus untuk meningkatkan daya tahan tubuh ketika sakit. Apa saja, ya?

Saat tubuh mulai terasa tidak fit, nafsu makan menurun, atau tenggorokan terasa kurang nyaman, asupan nutrisi menjadi hal penting yang perlu diperhatikan. Tubuh membutuhkan cairan, vitamin, mineral, dan antioksidan yang cukup agar sistem imun dapat bekerja lebih optimal melawan infeksi.

Salah satu cara sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi saat sakit adalah mengonsumsi jus buah dan sayur. Selain lebih mudah dikonsumsi, jus juga membantu tubuh tetap terhidrasi dan memberikan energi tambahan ketika kondisi tubuh sedang lemah.

Beberapa jenis buah dan sayur mengandung vitamin C, antioksidan, serta senyawa alami yang baik untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Bersumber dari laman Healthline, berikut beberapa rekomendasi jus untuk meningkatkan daya tahan tubuh ketika sakit:

1. Jus jeruk, jeruk bali, dan buah sitrus lainnya

Buah jeruk terkenal sebagai sumber vitamin C yang tinggi, yakni sekitar 60% dari kebutuhan harian hanya dalam satu cangkir jus. Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Kekurangan vitamin ini dapat memperlambat penyembuhan luka, melemahkan respons imun, dan membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Konsumsi vitamin C dosis tinggi saat pilek dapat membantu meringankan gejala dan mempercepat pemulihan.

2. Jus apel hijau, wortel, dan jeruk

Kombinasi ini kaya vitamin C dari apel dan jeruk, serta vitamin A dari wortel yang berperan penting dalam menjaga imunitas. Wortel juga mengandung vitamin B6, yang membantu pembentukan antibodi dan mendukung perkembangan sel imun.

3. Jus bit, wortel, jahe, dan apel

Campuran sayuran akar ini kaya antioksidan dan memiliki efek antiinflamasi, terutama berkat kandungan jahe. Peradangan adalah respon alami tubuh terhadap infeksi dan minuman ini dapat membantu meredakannya, terutama pada penderita kondisi peradangan kronis seperti rheumatoid arthritis.

4. Jus tomat

Jus tomat buatan sendiri tanpa tambahan gula atau pengawet adalah sumber folat (vitamin B9) yang baik untuk mendukung sistem kekebalan. Tomat juga mengandung magnesium dan vitamin C, yang membantu mengurangi peradangan.

5. Jus kale, tomat, dan seledri

Perpaduan kale dengan jus tomat menghasilkan minuman kaya vitamin A, C, dan K. Menambahkan seledri dapat memberikan manfaat antiinflamasi tambahan sekaligus memperkuat rasa.

6. Jus stroberi dan kiwi

Stroberi dan kiwi kaya vitamin C yang mendukung produksi sel imun. Jika dibuat menjadi smoothie dengan susu skim atau yogurt Yunani, minuman ini juga memberikan tambahan protein, vitamin D, dan probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus, faktor penting dalam daya tahan tubuh.

7. Jus stroberi dan mangga

Perpaduan ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung vitamin E dari mangga dan susu almond yang berperan sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

8. Jus mint semangka

Semangka mengandung vitamin C, arginin, dan citrulline yang mendukung imunitas sekaligus membantu hidrasi tubuh. Campuran dengan mint memberikan sensasi segar dan menenangkan.

9. Jus biji labu

Alih-alih jus labu yang manis, jus biji labu menjadi pilihan lebih sehat. Biji labu kaya seng, mineral penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

10. Jus hijau, selada, dan kale

Jus hijau ini adalah sumber vitamin A, C, K, dan mineral seperti zat besi. Menambahkan peterseli atau bayam bisa meningkatkan kandungan vitamin dan rasa segarnya.

Itu tadi beberapa rekomendasi jus untuk meningkatkan daya tahan tubuh ketika sakit. Mengonsumsi jus seperti di atas bukan hanya membantu meningkatkan imun, tetapi juga memberikan asupan cairan, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Namun, penting diingat bahwa jus sebaiknya melengkapi pola makan sehat, bukan menjadi satu-satunya sumber nutrisi. Tetap imbangi dengan makanan bergizi, tidur cukup, dan olahraga teratur agar daya tahan tubuh tetap prima.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News