10 Manfaat Biji Labu bagi Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah manfaat biji labu bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui, lho. Apa sajakah itu?

Biji labu sering kali dianggap hanya sebagai sisa dari buah labu yang sudah diolah. Padahal, biji kecil berwarna kehijauan ini justru menyimpan segudang nutrisi penting yang menyehatkan tubuh.

Rasanya gurih, teksturnya renyah, dan mudah dikonsumsi sebagai camilan sehat atau campuran makanan seperti salad, granola, hingga sup. Meski ukurannya kecil, biji labu mengandung manfaat luar biasa yang kerap tidak disadari banyak orang.

Melansir dari laman Healthline, berikut ini beberapa manfaat biji labu bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui:

1. Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Harian

Biji labu adalah biji kecil berwarna hijau yang berasal dari labu tanpa cangkang keras seperti biji labu ukiran. Dalam 50 gram biji labu tanpa kulit terkandung sekitar 227 kalori, sebagian besar berasal dari lemak sehat dan protein.

Biji ini juga mengandung karbohidrat, serat, serta berbagai mineral penting seperti mangan, tembaga, magnesium, fosfor, seng, dan zat besi. Tak hanya itu, biji labu juga mengandung antioksidan, kalium, riboflavin, dan folat dalam jumlah kecil yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

2. Melawan Radikal Bebas dan Mengurangi Peradangan

Biji labu mengandung flavonoid, asam fenolat, vitamin E, dan karotenoid yang berperan sebagai antioksidan alami. Zat ini membantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan seperti biji labu, Anda dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

3. Menurunkan Risiko Kanker Tertentu

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji labu mengandung senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa wanita pascamenopause yang mengonsumsi biji labu memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa lignan dalam biji labu dapat berperan dalam pencegahan dan pengobatan kanker payudara, serta ekstrak biji labu berpotensi memperlambat pertumbuhan sel kanker prostat.

4. Menjaga Kesehatan Prostat dan Kandung Kemih

Kandungan alami dalam biji labu dapat membantu meredakan gejala pembesaran prostat jinak atau benign prostatic hyperplasia (BPH), yaitu kondisi yang menyebabkan kesulitan buang air kecil pada pria.

Sebuah studi pada tahun 2021 menunjukkan bahwa konsumsi minyak biji labu mampu mengurangi gejala BPH dan meningkatkan kualitas hidup penderita tanpa efek samping yang berat. Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa ekstrak biji labu membantu memperbaiki fungsi kandung kemih yang terlalu aktif.

5. Sumber Magnesium Alami yang Tinggi

Biji labu merupakan salah satu sumber magnesium terbaik, mineral yang penting bagi lebih dari 600 reaksi kimia dalam tubuh. Magnesium membantu mengatur tekanan darah, kadar gula darah, kesehatan jantung, serta pembentukan tulang yang kuat.

Mengonsumsi biji labu dapat membantu mencegah kekurangan magnesium yang sering terjadi pada banyak orang.

6. Menjaga Kesehatan Jantung

Kombinasi magnesium, seng, lemak tak jenuh, dan antioksidan dalam biji labu mendukung kesehatan jantung. Beberapa studi menunjukkan bahwa minyak biji labu dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat, serta meningkatkan kolesterol baik.

Efek ini kemungkinan berasal dari peningkatan produksi oksida nitrat di dalam tubuh yang membantu melancarkan aliran darah dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.

7. Membantu Menstabilkan Gula Darah

Penelitian menunjukkan bahwa biji labu dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan. Kandungan magnesiumnya berperan penting dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Dalam jangka panjang, konsumsi biji labu bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.

8. Baik untuk Pencernaan

Biji labu merupakan sumber serat yang baik untuk mendukung sistem pencernaan. Asupan serat yang cukup membantu melancarkan buang air besar dan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Diet tinggi serat juga terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, serta obesitas.

9. Meningkatkan Kualitas Sperma dan Kesuburan Pria

Zat seng dalam biji labu berperan penting dalam menjaga kualitas sperma dan kesehatan reproduksi pria. Kadar seng yang rendah sering dikaitkan dengan penurunan kesuburan.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kombinasi minyak biji labu dan vitamin E dapat meningkatkan kualitas sperma dan hormon testosteron. Dengan demikian, biji labu dapat membantu mendukung kesuburan secara alami.

10. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Jika Anda sulit tidur, mengonsumsi biji labu bisa menjadi solusi alami. Biji ini mengandung triptofan, asam amino yang membantu produksi hormon serotonin dan melatonin untuk mengatur tidur. Selain itu, kandungan magnesium yang tinggi juga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.

Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan magnesium yang cukup dapat membantu orang dewasa dengan insomnia tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Itulah beberapa manfaat biji labu bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui. Dengan kandungan nutrisi yang lengkap dan manfaat kesehatan yang luas, biji labu layak disebut sebagai superfood alami.

Mengonsumsinya dalam jumlah wajar dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat, berenergi, dan terlindungi dari berbagai penyakit.