10 Aturan Makan agar Berat Badan Mudah Turun dengan Cepat

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah aturan makan agar berat badan mudah turun dengan cepat lo. Apa sajakah itu?

Sering kali, saat seseorang ingin menurunkan berat badan, yang langsung terpikir adalah mengurangi porsi makan drastis atau berhenti makan malam.

Padahal, kunci sukses dalam penurunan berat badan tidak selalu terletak pada seberapa sedikit yang dimakan, tetapi bagaimana pola makan itu diterapkan secara konsisten dan cerdas.

Menurunkan berat badan adalah tentang membangun kebiasaan makan yang tepat, seperti kapan waktu makan, apa yang dimakan, dan bagaimana cara menikmatinya.

Melansir dari laman Body Network, ini dia beberapa aturan makan agar berat badan mudah turun dengan cepat:

1. Awali setiap makan dengan sayuran

Mulailah makan dengan seporsi sayur. Sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral, yang membantu membuat Anda kenyang lebih cepat tanpa banyak kalori. Contohnya, salad segar, brokoli panggang, atau tumis sayur bisa menjadi pembuka yang mengenyangkan.

Selain itu, makan sayur lebih dulu memperlambat penyerapan makanan lain, menjaga gula darah tetap stabil, dan membantu metabolisme bekerja lebih efisien.

2. Gunakan metode piring seimbang

Cara paling praktis untuk menjaga porsi makan adalah dengan membagi piring Anda menjadi tiga bagian.

Yakni, setengahnya untuk sayuran, seperempat untuk protein tanpa lemak seperti ayam atau tahu, dan seperempat lagi untuk karbohidrat sehat seperti nasi merah atau kentang. Metode ini membantu mengontrol kalori tanpa harus menghitung satu per satu.

3. Minum air sebelum makan

Cobalah minum segelas air putih sekitar 15 menit sebelum makan. Ini bisa membantu mengurangi rasa lapar berlebihan dan membuat Anda makan lebih sedikit. Air juga penting untuk melancarkan pencernaan dan menjaga metabolisme tetap berjalan dengan baik.

Jika air putih terasa membosankan, tambahkan irisan lemon atau daun mint untuk rasa yang lebih segar.

4. Sertakan protein di setiap waktu makan

Protein penting untuk menjaga otot dan membantu merasa kenyang lebih lama. Makanan tinggi protein seperti ikan, telur, tempe, atau tahu bisa membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencernanya.

Bahkan camilan pun bisa mengandung protein, misalnya telur rebus atau segenggam kacang almond.

5. Kurangi makanan olahan

Makanan olahan sering mengandung tambahan gula, garam, dan lemak tidak sehat yang bisa menghambat penurunan berat badan.

Gantilah dengan makanan utuh seperti sayuran segar, biji-bijian utuh, dan sumber protein alami. Selain lebih sehat, makanan utuh juga membuat Anda lebih mudah mengontrol kalori harian.

6. Hindari kalori dari minuman

Kalori dari minuman manis seperti soda, teh kemasan, atau kopi dengan topping bisa bertambah banyak tanpa disadari. Sebaiknya, pilih air putih, teh herbal, atau kopi hitam tanpa tambahan gula. Kebiasaan kecil ini bisa memberi dampak besar pada total asupan kalori harian Anda.

7. Siapkan camilan sehat sejak awal

Ngemil bukan masalah, asal direncanakan dengan baik. Simpan camilan sehat dalam porsi kecil, seperti sayuran dengan hummus, buah segar, atau yogurt rendah lemak. Camilan yang disiapkan sejak awal bisa membantu menghindari kebiasaan makan berlebihan saat lapar tiba-tiba menyerang.

8. Makan dengan penuh perhatian

Saat makan, fokuslah pada makanan Anda. Hindari makan sambil menonton TV atau bermain ponsel. Kunyah perlahan, nikmati rasa dan teksturnya. Dengan makan secara sadar, Anda akan lebih mudah mengenali kapan tubuh sudah cukup kenyang, sehingga bisa menghindari makan berlebihan.

9. Hindari makan larut malam

Makan terlalu malam bisa mengganggu sistem pencernaan dan membuat metabolisme melambat. Sebaiknya, beri jeda 2–3 jam antara makan terakhir dan waktu tidur. Jika masih lapar, pilih camilan ringan dan tinggi protein seperti yogurt plain atau telur rebus.

10. Nikmati makanan favorit dengan porsi kecil

Melarang diri dari makanan kesukaan justru bisa memicu makan berlebihan di kemudian hari. Sebaiknya, tetap nikmati camilan favorit Anda sesekali dalam porsi kecil.

Makan dengan tenang dan tanpa rasa bersalah akan membantu menjaga semangat dan membuat diet terasa lebih menyenangkan.

Itulah beberapa aturan makan agar berat badan mudah turun dengan cepat. Dengan membangun kebiasaan makan yang sehat dan mengikuti aturan-aturan sederhana di atas, tubuh Anda akan lebih mudah beradaptasi dan menurunkan berat badan secara alami.