Wanita Lebih Rentan Terserang, Ini Cara Sederhana Mencegah Osteoporosis

MOMSMONEY.ID - Berikut ini cara sederhana mencegah osteoporosis yang lebih menyerang wanita menopause.

Osteoporosis identik dengan penyakit yang menyerang orang tua. Bahkan, wanita disebut-sebut lebih berisiko terkena penyakit ini. 

Namun, sebenarnyam ada faktor lain yang bisa membuat tulang rapuh. 

Ricky Wibowo, Dokter Spesialis Ortopedi, mengatakan, osteoporosis adalah kondisi yang ditandai dengan penurunan kepadatan tulang. Hal ini bisa menyebabkan tulang menjadi rapuh dan rentan terhadap patah.

"Kondisi ini umumnya terjadi pada wanita setelah menopause, tetapi pria juga bisa mengalaminya," kata Ricky. 

Baca Juga: Waspadai Moms! Ini Penyebab Kanker Tulang pada Anak yang Perlu Anda Ketahui

Penyebab utama dari osteoporosis adalah ketidakseimbangan antara proses pembentukan tulang baru dan penyerapan tulang lama.

Faktor risiko yang bisa meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan osteoporosis meliputi usia lanjut, jenis kelamin, keturunan, kurangnya aktivitas visik, kurangnya asupan kalsium dan vitamin D, dan juga konsumsi alkohol dan merokok. 

Menurut Ricky, cara mencegah osteoporosis bisa dengan menerapkan beberapa langkah sederhana.

Misalnya, mengonsumsi makanan yang kaya kalsium. Adapun sumber kalsium adalah susu, yoghurt, keju, dan sayuran hijau. 

Baca Juga: 5 Tips Aman Olahraga Beban di Gym, Salah Satunya Jangan Memaksa

Lalu, mendapatkan paparan sinar Matahari yang cukup. Matahari membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.

Selanjutnya, mencoba untuk latihan beban dan olahraga. "Latihan beban seperti berjalan kaki, jogging, atau angkat beban dapat membantu memperkuat tulang," ujar Ricky. 

Sebaiknya, hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol. Pasalnya, kebiasaan ini dapat merusak kesehatan tulang Anda.

Tak kalah penting, untuk konsultasi ke dokter tentang suplemen. Jika Anda memiliki risiko tinggi atau asupan nutrisi yang kurang, dokter dapat merekomendasikan suplemen kalsium atau vitamin D.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News