Wajib Dicoba! Ini Cara Ampuh Mencegah Diabetes Melitus

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara ampuh mencegah diabetes melitus yang perlu Anda ketahui.

Penyakit diabetes melitus ditandai oleh naiknya kadar gula di dalam darah. Penyebabnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan hingga obesitas. 

Pencegahan diabetes melitus tipe 1 sulit dilakukan karena berhubungan dengan faktor genetik. Sementara itu, diabetes melitus tipe 2 yang umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat masih bisa dicegah. 

Cara untuk mencegah diabetes melitus ini adalah dengan fokus menjaga kadar gula darah tetap normal. 

Untuk mencegahnya, dilansir dari Cleveland Clinic, ada beberapa cara ampuh mencegah diabetes melitus yang perlu Anda ketahui, antara lain: 

Baca Juga: Cari Tahu Yuk, Manfaat Sawi Putih untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

1. Mengelola stres dengan baik

Cara ampuh mencegah diabetes melitus yang pertama adalah mengelola stres dengan baik. Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan risiko untuk terkena diabetes melitus.

Hal ini karena saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. 

Saat stres tubuh juga akan cenderung lebih mudah lapar dan terdorong makan lebih banyak.

Oleh sebab itu, Anda harus pandai dalam mengelola stres agar tidak melampiaskannya pada makan atau ngemil secara berlebihan. 

2. Menerapkan pola makan sehat

Cara ampuh mencegah diabetes melitus yang kedua adalah menerapkan pola makan sehat. Menjalani pola makan sehat adalah salah satu kunci utama untuk terhindar dari diabetes melitus.

Untuk mengurangi risiko terkena diabetes melitus, batasi asupan gula harian sebesar 40 gram atau setara dengan 9 sendok teh gula. 

Anda disarankan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak, misalnya makanan olahan, kue, es krim, dan makanan cepat saji. 

3. Makan makanan bergizi seimbang

Cara ampuh mencegah diabetes melitus yang lainnya adalah makan makanan bergizi seimbang. Menerapkan diet pradiebetes merupakan cara lain untuk mencegah diabetes melitus. 

Pencegahan ini dapat membantu Anda mengendalikan berat badan tetap ideal sehingga risiko diabetes melitus akan menurun. 

Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi.  

4. Menjaga berat badan ideal

Cara ampuh mencegah diabetes melitus yang selanjutnya adalah menjaga berat badan ideal. Berat badan ideal dapat ditentukan menggunakan kalkulator BMI (body mass index).

Jika nilai BMI tubuh Anda tinggi hingga melebihi batas normal, maka bisa saja Anda mengalami obesitas. 

Kondisi ini merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes melitus. 

Oleh sebab itu, penting untuk selalu menjaga berat badan agar tetap ideal dengan rutin olahraga dan menjalani pola makan sehat yang bergizi seimbang. 

Baca Juga: Biar Hasil Lebih Maksimal, Kenali Aturan Diet Sirtfood Sebelum Mencoba

5. Perbanyak aktivitas fisik

Cara ampuh mencegah diabetes melitus yang terkahir adalah perbanyak aktivitas fisik. Gaya hidup mager alias malas gerak ikut menyumbang kenaikan kadar gula darah secara perlahan. 

Melansir Pediatric Academic Societies, orang dewasa yang terbiasa nonton TV lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi mengalami kematian dini karena penyakit kronis, termasuk diabetes melitus. 

Oleh sebab itu, biasakanlah diri untuk lebih aktif bergerak dan hindari melakukan suatu kegiatan yang menyebabkan Anda duduk atau berbaring terlalu lama. 

Anda juga perlu menghilangkan kebiasaan tidak sehat lainnya seperti berhenti merokok, membatasi minuman beralkohol atau bersoda, serta tidur yang cukup.

Selain dengan menjalani beberapa langkah pencegahan diabetes melitus di atas, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter.

Itulah beberapa cara ampuh mencegah diabetes melitus yang perlu Anda ketahui.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News