Turunkan Berat Badan dalam Seminggu! Ini Sederet Menu Ampuh Diet Defisit Kalori

MOMSMONEY.ID - Ingin menurunkan berat badan dalam seminggu? Ini ada rekomendasi menu defisit kalori yang bisa Anda coba konsumsi, Moms.

Menu diet defisit kalori selama 7 hari berikut ini bisa Anda coba jika Anda ingin melakukan diet sehat dengan cepat.  

Defisit kalori adalah cara menurunkan berat badan dengan asupan kalori yang lebih sedikit dibandingkan kebutuhan kalori harian. 

Cara ini tentunya akan lebih efektif jika disertai dengan peningkatan aktivitas fisik, seperti berolahraga. 

Baca Juga: Jangan Konsumsi Berlebihan, Ini Daftar Makanan yang Tinggi Kalori

Menu diet defisit kalori selama 7 hari

1. Hari pertama 

- Sarapan: 2 telur, 1 potong roti bakar, alpukat setengah porsi

- Makan siang: 40 gram bayam, 112 gram ayam bakar, 120 gram buncis, 25 mg wortel, 28 gram keju, minyak zaitun

- Makan malam: 140 gram ikan kod panggang, 15 ml minyak zaitun, 138 gram quinoa, 175 gram brokoli

2. Hari kedua

- Sarapan: 1 iris roti gandum dengan 1 sendok mentega almond, 1 telur rebus, teh tanpa gula

- Makan siang: 2 potong roti gandum isi 2 ons daging sapi panggang, keju, susu tanpa lemak

- Makan malam: 1 fillet dada ayam, brokoli, air lemon

3. Hari ketiga

- Sarapan: Oatmeal dengan susu almond, irisan apel, bubuk kayu manis

- Makan siang: 1 lembar tortilla gandum, alpukat setengah porsi, tomat, selada, keju

- Makan malam: Ayam giling, kacang hitam atau kacang merah, tomat

4. Hari keempat

- Sarapan: Telur goreng, roti gandum, selai kacang, pisang

- Makan siang: Sushi roll dari alpukat, nasi merah, mentimun, salmon sashimi, salad

- Makan malam: Ubi jalar kecil, mentega, salmon, kecambah

5. Hari kelima

- Sarapan: Oatmeal, kenari, jeruk, susu tanpa lemak

- Makan siang: Salad yang berisi bayam, keju feta, tomat ceri, perasan lemon, salmon panggang

- Makan malam: Udang kupas, ditumis dengan bawang putih, paprika hijau, minyak zaitun, nasi merah, air dengan potongan lemon

6. Hari keenam

- Sarapan Smoothie: Kacang polong, blackberry, santan, selai kacang mete, biji rami

- Makan Siang Salad: Kale, ayam bakar, kacang lentil, wortel parut, tomat ceri, keju, perasan lemon

- Makan malam: Udang bakar, bawang merah dan paprika ditumis dengan minyak zaitun, tortilla jagung, keju parut, full-fat sour cream

Baca Juga: Ingin Coba Melakukan Diet Buah? Kenali Manfaat dan Risiko Sebelum Mencoba Diet Buah

7. Hari ketujuh

- Sarapan: Oatmeal dimasak dengan susu almond tanpa pemanis, blueberry, kayu manis bubuk, selai almond

- Makan siang: Tuna, seledri cincang, sayuran hijau, alpukat, irisan apel hijau

- Makan malam: Ayam panggang, labu butternut yang dipanggang dengan minyak zaitun, brokoli panggang

Penting untuk diketahui, daftar menu diet seminggu di atas adalah untuk Anda yang memiliki TDEE di atas 2.000. 

Apabila TDEE kurang dari angka tersebut, Anda dapat menurunkan porsi makanan dari yang sudah disebutkan di atas agar jumlah kalorinya juga dapat berkurang. 

Jika ingin menurunkan berat badan dengan efektif, olahraga dengan teratur juga sangat dibutuhkan. 

Lalu, kalau ingin melakukan penurunan berat badan dengan cepat dan efektif, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan menu makanan diet sehatnya. 

Itulah penjelasan tentang menu diet defisit kalori selama 7 hari yang bisa Anda coba dan juga cara efektif menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News