Tips Mengurangi Stres dan Burnout untuk Pekerja Kantoran Masa Kini

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Berikut cara mengatasi dan mencegah burnout yang rawan menimpa para pekerja kantoran.

Menurut WHO, burnout adalah suatu sindrom yang dikonseptualisasikan sebagai akibat dari stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola.

Hal ini ditandai dengan tiga hal seperti, perasaan kehabisan energi atau kelelahan, muncul perasaan negatif atau sinis terkait pekerjaan, dan pengurangan profesionalitas.

Burnout merupakan istilah yang digunakan untuk menjelaskan sebuah situasi di mana pikiran seseorang mengalami kelelahan mental yang besar.

WHO juga menyatakan bahwa burnout mengacu secara khusus pada fenomena dalam konteks pekerjaan dan tidak boleh diterapkan untuk menggambarkan pengalaman di bidang kehidupan lainnya.

Sebenarnya, burnout dapat diatasi dengan melakukan beberapa cara untuk meminimalisasi gejalanya.

Namun, untuk mengatasinya tak bisa hanya satu atau dua hari saja. Butuh waktu beberapa hari untuk mengatasi burnout atau kelelahan mental ini.

Tips dan cara berikut ini bisa dicoba agar terhindar sekaligus mengatasi masalah burnout yang kerap melanda para pekerja dan orang-orang dengan aktivitas tinggi.

Beristirahat

Jika dirasa mengalami kelelahan mental karena berbagai beban hidup atau pekerjaan yang menumpuk, ambillah waktu beberapa saat untuk beristirahat. Cara ini merupakan cara termudah untuk menenangkan pikiran dan terhindar dari burnout.

Jika memiliki waktu lebih, gunakan waktu tersebut untuk berlibur singkat ke tempat yang disukai atau yang menenangkan. Gunakan waktu tersebut untuk beristirahat sembari menata diri dan mental yang sedang mengalami burnout.

Olahraga

Melakukan olahraga secara rutin juga bisa membantu untuk mengatasi burnout. Sebab, pada dasarnya olahraga dapat membantu untuk mengurangi stres pada pikiran.

Olahraga ringan hingga berat bisa dijadikan alternatif untuk melepaskan diri sejenak dari beban pikiran penyebab burnout. Sebagai bonus, tubuh dan pikiran pun bisa menjadi sehat dan terhindar dari stres.

Lakukan aktivitas yang menenangkan

Banyak jenis aktivitas menenangkan yang tidak membutuhkan mobilitas tinggi untuk dilakukan. Seperti contohnya yoga dan meditasi yang keduanya bisa digunakan sebagai cara untuk mengatasi masalah burnout.

Laman Mayo Clinic menyarankan untuk mulai melakukan aktivitas yang menenangkan agar terhindar dari stres tinggi yang menyebabkan munculnya burnout.

Miliki kontrol diri

Burnout merupakan situasi yang bisa merenggut seluruh kontrol diri dan menyebabkan rasa terpuruk. Melansir dari laman Health Line, mulailah untuk memiliki kontrol diri ketika berada situasi burnout.

Caranya, dapat dilakukan dengan mulai memiliki prioritas, menyertakan orang lain untuk membantu menyelesaikan pekerjaan, meninggalkan pekerjaan di kantor, dan membagi waktu untuk mencukupi kebutuhan diri sendiri.

Carilah support

Dukungan dari orang terdekat, seperti keluarga maupun teman, juga penting untuk mengatasi masalah burnout yang dirasakan.

Bicarakan masalah yang dirasa menjadi penyebab burnout pada orang yang tepat, yaitu orang yang bisa membantu mengurangi beban stres penyebab burnout.

Jika dirasa cara tersebut tidak cukup, maka berkonsultasi dengan ahli seperti psikolog atau psikiater bisa dijadikan opsi terakhir.

Itulah tadi beberapa tips dan cara agar terhindar serta mengatasi burnout di tempat kerja. Jangan lupa dicoba, ya.