Tips Berolahraga di Kala Waktu Terbatas ala Melanie Putria

MOMSMONEY.ID - Men sana in corpore sano atau di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa atau raga yang kuat. Pepatah ini mungkin bukan kalimat yang asing lagi didengar banyak orang. Ya, tubuh yang sehat maka akan mempengaruhi jiwa yang bahagia juga. Hal ini juga diungkapkan Puteri Indonesia thaun 2022, Melanie Putria. Agar jiwa senang, tidak mudah capek atau marah, maka kesehatan tubuh harus jadi prioritas yang diperhatikan.

Salah satu cara tubuh menjadi sehat dan tetap prima, Melanie bilang konsisten berolahraga menjadi hal utama. Dia pun menuturkan bahwa untuk berolahraga sebenarnya tidak membutuhkan waktu yang lama. Menurut WHO, Melanie bilang seseorang membutuhkan waktu 150 menit dalam seminggu atau setidaknya 30 menit dalam sehari untuk olahraga.

"Yang penting konsisten dan tahu tujuan untuk olahraga apa. Banyak hal yang bisa didapat dengan berolahraga, jadi jangan bilang tidak ada waktu dulu," ungkap Melanie dalam Bincang Shopee 10.10 Brands Festival : Fisik Sehat, Rahasia Tubuh Kuat.

Tidak hanya itu, Melanie Putria, juga memberi tips atau cara berolahraga bagi anda meskipun dilakukan dengan waktu yang terbatas.

Baca Juga: Waspadai! Sederet Masalah Kesehatan yang Rentan Terjadi pada Wanita

1. Frequency

Pertama, tentukan terlebih dahulu frekuensi olahraga yang akan dilakukan dalam satu minggu, hal ini bisa anda sesuaikan dengan kemampuan dan tingkatkan secara perlahan. Jika saat baru mulai anda hanya berolahraga 1-2x seminggu, lama kelamaan waktunya bisa ditingkatan menjadi 4 sampai 5 kali. Penting untuk tahu berapa frekuensi yang tepat agar bisa mencapai tujuan tanpa berolahraga secara berlebihan.

2. Intensity

Parameter intensitas adalah ukuran seberapa sulit olahraga yang akan dilakukan. Ketika baru memulai, jangan langsung berlebihan dan sesuaikan intensitas olahraga yang anda lakukan dengan kemampuan. Karena jika anda berolahraga terlalu intens dapat menyebabkan cedera atau burnout. Mulailah dari level yang dirasa nyaman dan sanggup anda lakukan, lalu setelah rutin berolahraga bisa ditingkatkan secara bertahap. 

3. Type

Temukan tipe olahraga yang sesuai dengan kebutuhan, preferensi, dan goal-mu lalu mulai perlahan-lahan dilakukan setiap hari. Sebaiknya sebagai pemula, mulai olahraga dari yang paling ringan, menyenangkan, dan nyaman terlebih dulu seperti bersepeda atau jogging. Hindari langsung melakukan kegiatan olahraga expert seperti lari maraton jika anda masih baru mulai mencoba berolahraga dan belum latihan secara khusus.

Baca Juga: BRI Himbau Nasabah Hati-Hati Memberikan Data Pribadi

4. Time

Parameter FITT selanjutnya mengacu pada durasi berolahraga. Tentu saja, durasi ini juga perlu disesuaikan dengan beberapa faktor, seperti kebugaran tubuh, usia, berat badan, kesehatan, dan banyak lagi. Perlu diingat bahwa menambah durasi sebaiknya hanya dilakukan apabila anda sudah merasa benar-benar siap dan terlatih, ya.

5. Preparation

Nah, kalau yang satu ini tidak termasuk dalam prinsip FITT, namun tentunya tidak kalah penting. Saat mulai rutin berolahraga, pastikan anda sudah memiliki produk atau alat yang dapat mendukung dan menambah semangatmu untuk terus bergerak. Memilih perlengkapan olahraga yang sesuai sangatlah penting, bukan hanya untuk melengkapi penampilan namun juga untuk memperoleh hasil maksimal, membuat olahraga lebih nyaman, dan meminimalisir risiko cedera. Untuk memenuhi perlengkapan olahraga bisa dengan mudah anda dapatkan di aplikasi Shopee.

Baca Juga: 10 Hal Yang Perlu Anda Lakukan Sebelum Meninggalkan Rumah

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News