Terapi Butterfly Hug, Ini Cara Melakukannya biar Perasaan Jadi Tenang

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Banyak digunakan sebagai terapi untuk menenangkan diri, inilah penjelasan singkat butterfly hug dan cara melakukannya.

Dengan semakin meningkatnya kepedulian terhadap kesehatan jiwa, beberapa metode untuk menenangkan diri semakin dikembangkan dan disebarluaskan pada masyarakat umum.

Butterfly hug adalah sebuah metode yang menjadi tren dalam dunia psikologi. Metode ini digunakan untuk menekan rasa cemas dan membuat diri merasa lebih aman dan tenang.

Jenis pelukan yang dimaksud dari butterfly hug diberikan pada diri sendiri dan digunakan untuk menenangkan ketegangan, stres, atau kecemasan yang sedang dirasakan.

Melansir dari laman Wild Tree Wellness, terapi butterfly hug dikembangkan oleh dua praktisioner, yakni Lucina Artigas, M.A., M.T., dan Ignacio Jarero, Ed.D., Ph.D., M.T.

Cara melakukannya pun juga cukup mudah, berikut langkah-langkahnya:

Ambil nafas yang panjang. Lalu buatlah diri Anda fokus pada nafas bukan kecemasan dan pikiran Anda.
Silangkan kedua telapak tangan ke pundak Anda. Posisi kan seperti Anda sedang memberi pelukan kepada diri Anda sendiri.
Setelahnya tutup mata Anda. Fokuskan pikiran Anda kembali pada pernafasan. Jika ada pikiran buruk, alihkan secepatnya pada pernafasan Anda.
Tarik nafas dalam lalu hembuskan perlahan. Ulangi sampai Anda merasa tenang dan nyaman.
Tepuk kedua tangan yang berada di pundak Anda. Secara perlahan seperti kepakan sayap pada kupu-kupu. Ulangi beberapa kali sambil tetap mengatur nafas Anda.

Jika masih merasa belum tenang, maka ulangi kembali langkah tersebut hingga tubuh dan pikiran terasa lebih tenang.

Cara tersebut dapat dilakukan kapan pun dan dimana pun. Terutama saat rasa panik atau stres dan emosi sedang melanda.

Butterfly hug bisa digunakan untuk menenangkan pikiran dan tubuh dari kecemasan berlebihan. Pelukan ini juga dapat digunakan untuk melatih kestabilan emosi pada diri.

Berikut adalah video singkat yang bisa digunakan untuk melatih atau mencoba butterfly hug.