MOMSMONEY.ID - Sering kali membuat bingung, ketahui beberapa cara tepat untuk mengatasi menopause bagi wanita berusia lanjut berikut ini.
Menopause merupakan proses alami yang akan dirasakan semua wanita. Tepatnya ketika telah mencapai usia akhir 40 hingga awal 50-an.
Pada masa-masa ini, hampir semua perempuan akan mengalami gejala menopause yang tidak nyaman. Seperti munculnya sensasi panas, keringat saat tidur malam, mood swing, mudah tersinggung, dan sensitif.
Namun tak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi gejala menopause bagi perempuan berusia lanjut.
Baca Juga: Bukan Cuma Ketagihan, Ini 4 Efek Samping Sering Nonton Film Porno
Konsumsi makanan dengan kalsium dan vit D
Laman Health Line menyatakan bahwa perubahan hormon yang terjadi saat menopause bisa menyebabkan kekuatan tulang menjadi lebih melemah dan risiko osteoporosis menjadi lebih besar.
Maka dari itu, penting untuk rutin mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalsium dan vitamin D. Kalsium bisa diperoleh dari produk dairy seperti yoghurt, susu, dan keju.
Sedangkan sumber vitamin D terbesar ada pada cahaya matahari, sehingga berjemur secara rutin bisa dipilih untuk menambah kandungan vitamin D dalam tubuh.
Jauhi makanan yang menjadi trigger
Makanan bisa menjadi trigger yang memicu gejala menopause makin buruk. Sensasi panas, berkeringat pada malam hari, dan perubahan mood adalah beberapa gejala menopause yang dipengaruhi oleh makanan dan minuman.
Beberapa makanan dan minuman yang umum menjadi trigger atau pemicu munculnya gejala menopause adalah, kopi atau kafein, alkohol, makanan pedas dan makanan manis.
Baca Juga: Tips Cara Melakukan Sumo Squat dengan Benar dan Manfaatnya bagi Tubuh
Lakukan olahraga ringan
Walaupun telah memasuki umur yang tidak bisa dikatakan muda lagi, namun menjaga tubuh untuk selalu aktif dengan melakukan olahraga juga bisa membantu mengatasi gejala menopause pada perempuan.
Salah satu gejala menopause adalah menurunnya kualitas tidur karena keringat di malam hari yang membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
Laman Web MD menyarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti yoga, tai-chi, dan meditasi untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Menulis buku harian
Menulis buku harian juga bisa dijadikan cara untuk meredakan gejala menopause dan terapinya. Banyak hal yang bisa ditulis dalam buku harian, termasuk ketika merasakan gejala menopause pada umumnya.
Gunakan buku harian sebagai panduan saat mengalami gejala menopause. Tuliskan gejala menopause yang dirasakan, makanan yang dimakan dan bisa memicu gejalanya, serta kondisi mood yang sedang dirasakan sebagai contohnya.
Jangan lupa dicatat, itulah tadi tips dan cara mengatasi gejala menopause yang kerap dialami perempuan berusia lanjut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
