Sibuk Bekerja? Ini Sederet Olahraga Mudah yang Bisa Anda Lakukan

MOMSMONEY.ID - Merasa tidak punya waktu untuk olahraga karena sibuk bekerja? Jangan khawatir, ada beberapa gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di kantor.

Nah, bagi Anda yang super sibuk, sebenarnya bisa kok melakukan olahraga ringan di kantor. Jenis-jenis olahraganya cukup sederhana.

Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan saat sibuk bekerja, antara lain: 

 Baca Juga: Jangan Disepelekan, Kenali 5 Tanda Usus Kotor Berikut Ini!

Berjalan cepat

Olahraga mudah yang bisa Anda lakukan pertama adalah berjalan cepat. Berjalan cepat merupakan olahraga setelah bekerja yang ideal bila Anda tidak kuat berlari. 

Jenis olahraga ini juga lebih disarankan bila Anda memiliki berat badan berlebih, sedang hamil, atau menderita nyeri kronis sehingga tidak dapat melakukan latihan yang berat.

Chair dips

Olahraga ringan di kantor ini menitikberatkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha. Posisikan kaki di depan, lalu letakkan tangan pada tepi kursi atau meja (badan mengarah arah berlawan).

Kemudian, angkat tubuh ke bawah dan ke atas. Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi. 

Yoga

Setelah seharian berkutat dengan deadline pekerjaan, yoga dapat menjadi pilihan olahraga untuk pekerja kantoran yang dapat Anda lakukan.

Yoga memang sedikit berbeda dengan olahraga lainnya karena gerakan-gerakan yang dilakukan membutuhkan fleksibilitas ekstra dari tubuh.

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Utah di Amerika Serikat menemukan, bahwa manfaat melakukan yoga dapat menghilangkan stres dan cemas.

Baca Juga: Bukan Hanya Kelebihan Kafein, Ini 5 Penyebab Insomnia Lainnya

Jalan kaki

Selain tiga gerakan di atas, jalan kaki merupakan olahraga ringan di kantor yang tak kalah baik manfaatnya. Ingat, jangan terus berada di depan meja selama berjam-jam.

Ketika badan sudah terasa kaku atau cukup lelah, cobalah ambil sejenak waktu untuk mengistirahatkannya. Anda bisa kok mencoba jalan santai di halaman kantor atau ke tempat lainnya.

Peregangan tangan

Peregangan tangan juga bisa Anda pilih sebagai olahraga ringan di kantor. Caranya mudah kok. Letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka.

Lalu, lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Kemudian, geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari tersebut.

Tarik sekuat mungkin, tetapi usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep, dan sederhana, tanpa perlu meninggalkan meja kerja. 

Beberapa pilihan olahraga setelah bekerja di atas dapat menjadi alternatif. Usahakanlah untuk menyempatkan diri berolahraga meski sibuk bekerja.

Ingat, sedikit olahraga tetap lebih baik daripada tidak sama sekali. Selamat mencoba!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News