Selain Susu, Inilah 8 Makanan yang Ampuh Membantu Memperkuat Tulang

MOMSMONEY.ID - Tulang berperan dalam menyediakan struktur, melindungi organ-organ, menahan otot, dan menyimpan kalsium. 

Seiring dengan bertambahnya usia, keadaan tulang juga akan terus berubah dan bisa mengalami penurunan kesehatan.  

Jika Anda tidak peduli terhadap kesehatan tulang, hal ini dapat merugikan pada kemudian hari. 

Demi memiliki tulang kuat, olahraga secara rutin penting untuk dilakukan dan mengonsumsi makanan sehat secara rutin juga. 

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Dapat Menyehatkan Tulang dan Sendi

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini adalah makanan yang bisa membantu memperkuat tulang, antara lain:   

1. Kacang kedelai

Makanan yang bisa membantu memperkuat tulang yang pertama adalah kacang kedelai. Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. 

Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Kandungan susu kedelai lainnya adalah isoflavon dan phytoestrogen. 

2. Ikan salmon

Makanan yang bisa membantu memperkuat tulang yang kedua adalah ikan salmon. Ikan lezat ini diketahui mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D. 

Pastikan Anda memilih ikan salmon yang segar agar tidak tercemar berbagai bakteri dan menyebabkan penyakit. 

3. Bayam

Makanan yang bisa membantu memperkuat tulang yang ketiga adalah bayam. Salah satu makanan untuk tulang yang baik adalah bayam. 

Tidak hanya kandungan kalsiumnya, sayur bayam juga sangat menyehatkan dengan serat, zat besi, dan vitamin A. 

4. Tahu putih

Makanan yang bisa membantu memperkuat tulang yang keempat adalah tahu putih. Tahu putih ini ternyata baik untuk melindungi kesehatan tulang. 

Tahu putih memiliki kandungan kalsium dan isoflavon. Sifat estrogenik isoflavon memiliki efek sebagai antiosteoporosis, sehingga dapat membantu memperkuat tulang. 

5. Yogurt

Makanan yang bisa membantu memperkuat tulang yang kelima adalah yogurt. Yoghurt kaya akan vitamin D yang dibutuhkan tulang. 

Rajin mengonsumsi yoghurt tiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Agar lebih sehat, pilih yoghurt yang plain dan tidak mengandung banyak gula.  

6. Buah jeruk 

Makanan yang bisa membantu memperkuat tulang yang keenam adalah buah jeruk. Satu buah jeruk mengandung sampai sekitar 88 mg vitamin C. 

Tambahkan variasi buah jeruk ke dalam makanan Anda. Selain menambahkan selera makan, buah jeruk juga mengandung vitamin C yang terbukti membantu mencegah keropos tulang. 

Baca Juga: Waspada! Kenali Bahaya Bakteri Salmonella pada Makanan Kemasan Anak

7. Ikan sarden

Makanan yang bisa membantu memperkuat tulang yang ketujuh adalah ikan sarden. Jika mencari makanan penguat tulang yang enak, ikan sarden salah satu jawabannya. 

Ikan yang begitu populer ini ternyata mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi. Cocok untuk mendukung kesehatan tulang. 

Anda bisa campurkan dengan hidangan pasta agar lebih nikmat. Bila khawatir dengan ikan sarden kalengan, Anda dapat memilih yang masih segar di pasaran. 

8. Chia seed, flaxseed, dan walnut

Makanan yang bisa membantu memperkuat tulang yang kedelapan adalah chia seed, flaxseed, dan walnut. Ketiganya sangat kaya akan omega-3 yang sangat bermanfaat untuk tulang. 

Menurut penelitian, asam lemak omega-3 dapat mencegah kehilangan massa otot dan tulang keropos selama proses penuaan. 

Itulah beberapa makanan yang bisa membantu memperkuat tulang yang bisa Anda konsumsi setiap hari.  

Seimbangkan pola makan, olahraga, dan istirahat agar penerapan gaya hidup sehat berjalan maksimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News