MOMSMONEY.ID - Anda ingin coba menurunkan gula darah? Inilah beberapa cara alami turunkan gula darah untuk penderita diabetes yang bisa Anda coba.
Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF), Indonesia berstatus waspada diabetes.
Sebab, Indonesia menempati urutan ke-7 dari 10 negara dengan jumlah pasien diabetes tertinggi.
Sebenarnya dengan rutin minum air putih setiap hari, bisa menjadi cara menurunkan kadar gula tubuh.
Namun, seperti dikutip dari Healthline, inilah beberapa cara alami turunkan gula darah untuk penderita diabetes lainnya yang bisa Anda coba, antara lain:
Baca Juga: Sering Diesepelekan! Ini 10 Makanan Tinggi Kolesterol yang Perlu Dihindari
1. Minum air dan tetap terhidrasi
Cara alami turunkan gula darah untuk penderita diabetes yang pertama adalah rutin minum air putih yang cukup.
Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
Satu studi observasional menunjukkan, mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.
Minum air secara teratur membantu rehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan bisa mengurangi risiko diabetes.
2. Berolahraga secara teratur
Cara alami turunkan gula darah untuk penderita diabetes yang kedua adalah berolahraga secara teratur.
Olahraga teratur bisa membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Bentuk latihan atau olahraga yang berguna termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
3. Kelola asupan karbohidrat Anda
Cara alami turunkan gula darah untuk penderita diabetes yang selanjutnya dalah mengelola asupan karbohidrat dalam tubuh.
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula untuk energi.
Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal, dan kadar glukosa darah bisa meningkat.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk mengelola asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang Anda butuhkan.
4. Tingkatkan asupan serat Anda
Cara alami turunkan gula darah untuk penderita diabetes yang keempat adalah meningkatkan asupan serat.
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula dan mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap.
Selain itu, diet tinggi serat bisa membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
Caranya, dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mengurangi penurunan gula darah.
Baca Juga: Inilah Daftar 10 Buah untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan Janin
5. Terapkan kontrol porsi makan
Cara alami turunkan gula darah untuk penderita diabetes yang terakhir adalah menerapkan kontrol porsi makan.
Kontrol porsi membantu mengatur asupan kalori dan dapat membantu menjaga berat badan sedang.
Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya.
Demikian cara alami menurunkan gula darah bagi penderita diabetes yang bisa Anda coba.
Itulah beberapa cara alami turunkan gula darah untuk penderita diabetes yang bisa Anda coba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2025/12/07/1636387609p.jpg)