Perut Buncit? Lakukan 7 Kebiasaan Makan yang Bikin Perut Rata Menurut Penelitian

Reporter: Raissa Yulianti | Editor: Raissa Yulianti

MOMSMONEY.ID - Para peneliti membuktikan kebiasaan makan berikut ini yang bikin perut jadi rata meski tidak berolahraga sekalipun.

Salah satu cara yang paling sering direkomendasikan para ahli kesehatan ialah dengan mengubah kebiasaan makan Anda agar perut menjadi rata.

Apa saja kebiasaan makan yang bikin perut rata? Simak artikel yang berikut ini untuk selengkapnya.

Tingkatkan asupan serat

Meningkatkan asupan serat ke dalam makananmu bisa jadi salah satu kebiasaan makan yang bikin perut rata. Serat membuat semua yang masuk ke dalam makanan tetap bergerak dalam saluran pencernaan, sehingga tak ada yang merasa kembung apalagi sembelit.

Namun, menurut Amy Fischer, seorang ahli, yang dikutip dari Good House Keeping, terlalu banyak mengonsumsi serat malah akan membuat perut memiliki banyak gas.

Jadi, seimbangkan makanan yang masuk ke tubuhmu agar Anda punya kebiasaan makan yang bikin perut rata

Kurangi natrium

Mengurangi natrium adalah salah satu kebiasaan makan yang bikin perut rata.

Penelitian menunjukkan, tubuh dipaksa menahan air untuk mengencerkan natrium sebelum dikeluarkan. Akibatnya, perut jadi lebih kembung karena terlalu banyak air di dalamnya. Coba kurangi asupan natrium jika Anda ingin memiliki perut rata.

Konsumsi lemak berkualitas

buah alpukat dapat mengurangi lemak perut

Siapa bilang jika ingin perut rata maka Anda harus memangkas konsumsi lemak? Sebenarnya, bukan lemak yang harus dihilangkan, melainkan mengubah kebiasaan makan yang awalnya mengonsumsi lemak jenuh menjadi hanya mengonsumsi lemak sehat saja.

Faktanya, mengonsumsi lemak sehat merupakan salh satu cara mendapatkan pola makan seimbang untuk kebugaran tubuh yang optimal.

Lemak sehat yang dimaksud seperti dari kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, dan minyak wijen. Sementara jenis lemak tak sehat yang harus dihindari adalah jenis minyak nabati.

Seimbangkan prebiotik dalam usus

Usus memerankan kunci utama dalam hal menurunkan berat badan.

“Bakteri baik di usus membantu memecah makanan dan mengekstrak nutrisi. Sementara bakteri jahat dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kembung,” ucap Joanna Wen, praktisi penurun berat badan tersertifikasi, yang dilansir dari She Finds.

Jadi, biasakan untuk mengonsumsi yogurt sebagai salah satu kebiasaan makan yang bikin perut rata.

Segera minum setelah bangun

Minum air putih setelah bangun tidur adalah salah satu kebiasaan makan yang bikin perut rata.

Ini karena ketika tidur malam, tubuh menjadi dehidrasi. Dengan minum air setelah bangun tidur, artinya Anda memberi sinyal kepada tubuh untuk memulai hari yang baru.

Minum 2 gelas air sebelum & setelah sarapan mampu membuat seseorang lebih cepat kenyang dan mendapatkan perut rata karena makan lebih sedikit.

Makan 30 menit setelah bangun

Makanan Sehat 4 Sehat 5 Sempurna: Sayuran, Daging, Buah-buahan, hingga susu

Menurut ahli dalam laman Eat This, kebiasaan makan yang bikin perut rata bisa dilakukan dengan melakukan kegiatan makan 30 menit setelah bangun tidur.

Tubuh dalam keadaan siap membakar lemak setelah tidur malam (berpuasa) selama 6-8 jam. Itu sebabnya, tubuh harus segera diisi dengan makanan. Jika tidak, maka tubuh akan berhenti membakar lemak karena harus mempertahankan apapun yang ada di tubuh.

Tonton: Setelah iPhone 16, Pemerintah Larang Perdagangan Google Pixel, Apa Alasannya?

Makan lebih banyak protein

Konsumsi protein berperan besar dalam mengendalikan rasa lapar. Melansir dari Beauty by DR Cat, protein tanpa lemak bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama, serta menumbuhkan otot dalam tubuh.

Sumber protein yang dimaksud seperti telur, daging sapi, ayam, dan susu. Mari ubah seluruh makanan yang Anda konsumsi dan ikuti kebiasaan makan yang bikin perut rata.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News