Penderita Insomnia Wajib Tahu, Ini 5 Cara Ampuh agar Bisa Cepat Tidur

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa cara ampuh yang bisa Anda lakukan, agar cepat tidur dan tidak insomnia lagi.

Tidur malam yang cukup membuat Anda lebih produktif di keesokan harinya. Namun, ada saja hal-hal yang menyebabkan Anda sulit terlelap di malam hari.  

Sebuah tinjauan ilmiah tahun 2018 menyebutkan, 1 dari 5 orang mengeluhkan susah tidur alias insomnia.

Tidur malam yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat.  

Insomnia dapat disebabkan berbagai hal, mulai dari kebiasaan minum berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas.  

Bila Anda sering mengalami insomnia, ada beberapa cara ampuh agar bisa cepat tidur, mengutip Sleep Education berikut: 

Baca Juga: Sering Sakit Pinggang? Waspadai, Bisa Jadi Tanda Gangguan Sistem Reproduksi

1. Berolahraga

Cara ampuh agar bisa cepat tidur untuk pengidap insomnia yang pertama adalah berolahrga. Olahraga secara rutin bisa membantu memperbaiki pola tidur. 

Dikutip dari jurnal Randomized Controlled Trial, berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan.  

2. Luangkan waktu untuk relaksasi

Cara ampuh agar bisa cepat tidur untuk pengidap insomnia yang kedua adalah meluangkan waktu untuk relaksasi.  

Anda bisa melakukan relaksasi sebelum tidur, misalnya yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap.   

Baca Juga: Moms, Ini 5 Nutrisi yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

3. Atur suasana kamar yang nyaman

Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Anda juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.  

Kalau insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup.   

4. Hindari merokok sebelum tidur

Cara ampuh agar bisa cepat tidur untuk pengidap insomnia yang keempat adalah menghindari merokok sebelum tidur.  

Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.  

Baca Juga: Wajib Dilakukan Rutin! Ini Sederet Manfaat Rutin Berolahraga Selama Bulan Puasa

5. Terapkan gaya hidup sehat

Cara ampuh agar bisa cepat tidur untuk pengidap insomnia yang kelima adalah menerapkan gaya hidup sehat. Penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan. 

Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.   

Kalau insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, silahkan periksakan diri di rumahsakit terdekat.  

Itulah beberapa cara ampuh yang bisa Anda lakukan, biar cepat tidur dan tidak insomnia lagi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News