Paha Besar Bikin Minder? Ini 4 Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Kali ini MomsMoney akan membagikan 4 cara mengecilkan paha dengan cepat. Cari tahu informasinya di sini.

Memiliki paha yang kencang dan proporsional adalah impian banyak orang untuk meningkatkan kepercayaan diri serta mobilitas tubuh.

Namun, perlu dipahami bahwa lemak di area paha sering kali bersifat membandel karena dipengaruhi oleh faktor hormonal dan genetik.

Untuk membantu mengatasinya, Anda membutuhkan kombinasi antara latihan yang tepat, pengaturan nutrisi, dan perubahan gaya hidup yang konsisten.

Melansir Healthline, Medical News Today, dan American Council on Exercise, berikut adalah 4 cara mengecilkan paha dengan cepat dan efektif yang bisa Anda coba.

1. Latihan kardio intensitas tinggi (HIIT)

Cara mengecilkan paha dengan cepat yang pertama yaitu latihan kardio intensitas tinggi (HIIT).

Untuk membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk paha, latihan kardio adalah kuncinya. High-Intensity Interval Training (HIIT) atau latihan kardio intensitas tinggi terbukti lebih efektif membakar kalori dalam waktu singkat dibandingkan kardio statis seperti jalan santai.

HIIT bekerja dengan memacu detak jantung secara maksimal melalui gerakan cepat yang diselingi istirahat singkat. Ini memicu efek afterburn di mana pembakaran kalori terus berlanjut bahkan setelah Anda selesai berolahraga.

Melakukan sprint singkat atau bersepeda dengan intensitas tinggi selama 20 menit sebanyak 3 kali seminggu akan sangat membantu meluruhkan lemak di area paha secara signifikan.

2. Latihan kekuatan otot kaki

Cara mengecilkan paha dengan cepat yang kedua yaitu latihan kekuatan otot kaki.

Mengecilkan paha bukan sekadar menghilangkan lemak, tetapi juga membangun otot agar terlihat lebih kencang dan tidak bergelambir.

Menurut American Council on Exercise, latihan seperti lunges, squat, dan step up secara spesifik menyasar otot paha depan, paha belakang, dan pantat.

Saat massa otot meningkat, metabolisme basal tubuh Anda juga akan naik. Sehingga, tubuh membakar lebih banyak energi meskipun sedang beristirahat.

Pastikan Anda melakukan gerakan ini dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan bentuk kaki yang lebih jenjang sekaligus atletis.

3. Diet rendah kalori dan tinggi protein

Cara mengecilkan paha dengan cepat yang ketiga yaitu diet rendah kalori dan tinggi protein.

Olahraga berat tidak akan memberikan hasil maksimal jika tidak dibarengi dengan asupan makanan yang terjaga.

Adapun cara tercepat untuk mengurangi lemak paha adalah dengan menerapkan defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar.

Fokuslah pada makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan untuk membantu pemulihan otot setelah latihan.

Selain itu, kurangi asupan karbohidrat olahan dan gula tambahan jika ingin paha terlihat lebih kecil dan padat. Pasalnya, kedua makanan ini dapat menyebabkan retensi air dan penumpukan lemak di area tubuh bagian bawah.

4. Tingkatkan aktivitas fisik non-olahraga

Cara mengecilkan paha dengan cepat yang keempat yaitu tingkatkan aktivitas fisik non-olahraga.

Banyak orang meremehkan kekuatan gerakan kecil di luar jam olahraga atau yang disebut dengan Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT).

Mengutip Mayo Clinic, kebiasaan sederhana seperti naik tangga daripada lift, berjalan kaki menuju toko, atau berdiri saat bekerja dapat membakar ratusan kalori tambahan setiap harinya. Aktivitas ini secara konsisten melatih otot kaki sepanjang hari tanpa Anda sadari, lho.

Dengan meningkatkan level aktivitas harian Anda, itu akan mencegah tubuh menyimpan lemak berlebih di area paha. Plus, membantu mempercepat proses pembentukan kaki yang lebih ramping secara alami.

Demikian 4 cara mengecilkan paha dengan cepat. Mengecilkan paha tidak bisa terjadi dalam semalam. Namun, dengan menggabungkan keempat cara di atas, Anda akan melihat perubahan nyata dalam beberapa minggu.

Ingat, kesehatan secara keseluruhan lebih penting daripada sekadar angka di timbangan. Jadi, pastikan Anda tetap terhidrasi dan istirahat dengan cukup selama menjalani program ini. Semoga bermanfaat, Moms.