Mengalami Sembelit? Anda Bisa Mengatasi dengan Beberapa Cara Ini

MOMSMONEY.ID - Salah satu tanda dari sembelit adalah feses yang keras, jarang buang air besar (BAB), hingga tidak melakukannya sama sekali. 

Gangguan pencernaan ini tentu mengganggu keseharian bahkan bisa menggangu aktivitas.

Jika Anda sering mengalami keluhan sembelit, beberapa cara untuk mengatasi susah buang air besar berikut mungkin bisa Anda coba.

Baca Juga: Berikut Manfaat Mengonsumsi Biji-bijian untuk Kesehatan Tubuh

Dilansir dari Web MD, ada bisa mengatasi sembelit dan melancarkan BAB yang keras dengan beragam cara mudah berikut ini:

1. Memperbanyak aktivitas fisik atau olahraga

Cara mengatasi sembelit yang pertama adalah memperbanyak aktivitas fisik atau olahraga. 

Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus.

Anda dapat rutin olahraga dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15–30 menit setiap hari untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi keluhan susah buang air besar.

2. Mengonsumsi kafein

Cara mengatasi sembelit yang kedua adalah dengan mengonsumsi kafein. 

Kandungan kafein yang terdapat pada kopi, teh, dan coklat hitam dapat merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan untuk berkontraksi.

Efek ini membuat kafein dapat melancarkan pencernaan dan merangsang Anda untuk buang air besar.

Meski demikian, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein secara berlebihan.

Hal ini karena kafein juga memicu buang air kecil lebih banyak dan lebih sering, sehingga menyebabkan dehidrasi.

3. Mengonsumsi air putih lebih banyak

Cara mengatasi sembelit yang selanjutnya adalah mengonsumsi air putih lebih banyak. 

Kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat BAB.

Untuk mengatasi sembelit, Anda bisa minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari.

Baca Juga: Kenali Manfaat Buah Mangga Madu untuk Kesehatan Tubuh

4. Menambah asupan serat

Cara mengatasi sembelit yang keempat adalah menambah asupan serat. 

Menambah asupan serat dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat, sehingga kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus.

Beberapa pilihan makanan berserat yang baik dikonsumsi untuk mengatasi susah buang air besar adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Menghindari kebiasaan menahan buang air besar

Cara mengatasi sembelit yang terakhir adalah menghindari kebiasaan menahan buang air besar. 

Sediakan waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindari terburu-buru apalagi menunda-nunda saat ingin buang air besar.

Membentuk kebiasaan tersebut dapat membantu memperlancar buang air besar.

Jika cara-cara di atas tidak berhasil mengatasi keluhan susah buang air besar yang Anda alami, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar dapat diberikan penanganan yang tepat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News