Makanan Peningkat Mood saat Sedih

Reporter: Danielisa Putriadita | Editor: Danielisa Putriadita

MOMSMONEY.ID - Sedang merasa sedih dan mood berantakan? Ternyata makanan berikut ini bisa meningkatkan mood terutama ketika seseorang merasa sedih atau mengalami stress.

Berdasarkan laman Psykay, makanan bisa mempengaruhi kondisi mental karena nutrisi yang dikandungnya berperan penting dalam fungsi otak dan reproduksi neurotransmitter. Ini adalah bahan kimia di otak yang bekerja sebagai pembawa pesan antar sel saraf untuk mengatur berbagai fungsi tubuh dan suasana hati. Selain itu makanan tertentu mengandung senyawa yang secara langsung memengaruhi neurotransmitter.

Apa saja makanan yang bisa membawa mood lebih baik? Ternyata makanan tersebut enak-enak, loh.

1. Cokelat hitam

Cokelat hitam sudah dikenal sebagai makanan yang bisa meningkatkan mood karena mengandung berbagai senyawa kimia yang dapat memengaruhi otak. Senyawa kimia tersebut adalah teobromina, kafeina, dan feniletilamin.

Cokelat hitam juga kaya akan flavonoid, yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Karena mengandung feniletilamin dan kafeina. Jadi, cokelat hitam dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stress pada orang dewasa sehat.

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti sarden, salmon dan mackerel yang kaya akan asam lemak omega-3 penting untuk fungsi otak dan kesehatan mental. Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam iklan berlemak dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi gejala depresi.

Bahkan, sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Translational Psychiatry menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi, terutama pada individu dengan gangguan depresi mayor.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari, almond, dan biji chia, mengandung magnesium, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental.

Magnesium berperan dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang mempengaruhi mood. Vitamin dan mineral seperti magnesium dan folat, yang terdapat dalam sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan, juga berkontribusi dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”.

4. Buah-buahan beri

Buah beri, seperti blueberry, strawberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif di otak.

Antioksidan ini membantu melindungi otak dari kerusakan dan mendukung kesehatan mental. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutritional Neuroscience menemukan bahwa konsumsi buah beri dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif pada orang dewasa.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan folat, yang penting untuk produksi neurotransmitter yang mempengaruhi mood, seperti serotonin dan dopamin. Kekurangan folat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

6. Yogurt dan Produk Susu Fermentasi

Produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir mengandung probiotik, yang dapat membantu mendukung kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik berhubungan dengan produksi neurotransmitter yang dapat meningkatkan mood.

7. Teh Hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres tanpa menyebabkan kantuk. Teh hijau juga mengandung kafeina dalam jumlah kecil yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan mood.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa L-theanine dalam teh hijau dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Jadi, ingat ya, makanan memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan mental dan meningkatkan mood. Meskipun makanan ini tidak dapat menggantikan pengobatan profesional untuk gangguan kesehatan mental, mereka dapat menjadi bagian dari pendekatan holistik untuk menjaga kesehatan mental yang baik.