Lutut Nyeri karena Asam Urat Tingi? Coba 7 Latihan Ini untuk Menguatkan Sendi

MOMSMONEY.ID - Lutut nyeri karena asam urat tinggi bisa diatasi dengan berbagai latihan yang bisa menguatkan sendi. Masalah nyeri lutut akibat asam urat tinggi bukan hanya mengganggu aktivitas sehari-hari, tapi juga bisa menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Rasa nyeri yang datang tiba-tiba membuat banyak orang khawatir untuk melakukan gerakan apapun. Padahal dengan latihan yang tepat dan aman, kekuatan sendi lutut bisa tetap terjaga bahkan saat kadar asam urat tinggi.

Jangan tunggu sampai rasa nyeri membuat Anda kehilangan mobilitas. Mulailah dengan latihan-latihan sederhana yang bisa memperkuat sendi dan membantu meredakan nyeri.

Bersumber dari Verywellhealth, ikuti latihan berikut untuk mengatasi lutut nyeri karena asam urat tinggi:

Latihan penguatan untuk lutut nyeri karena asam urat tinggi

1.Ekstensi lutut

Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot paha depan. Duduk tegak, luruskan satu kaki perlahan, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali. Lakukan secara bergantian.

Ekstensi lutut sangat direkomendasikan sebagai latihan untuk mengatasi lutut nyeri karena asam urat tinggi karena minim tekanan langsung ke sendi.

2.Mengangkat betis

Betis kuat berarti lutut lebih stabil. Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk. Cukup angkat tumit dan tahan posisi selama beberapa detik sebelum menurunkannya.

Latihan untuk mengatasi lutut nyeri karena asam urat tinggi ini juga bantu melatih keseimbangan.

3.Mini squat

Mini squat membantu memperkuat otot-otot utama di sekitar lutut tanpa memberi tekanan berlebih. Lakukan dengan punggung menempel di dinding agar lebih aman.

4.Peregangan betis

Coba berdiri menghadap dinding, langkahkan satu kaki ke belakang dan rasakan peregangan di betis. Lakukan secara bergantian.

Stretching ini bantu kurangi kekakuan yang sering terjadi saat kadar asam urat tinggi sedang kambuh.

5.Peregangan hamstring

Duduk, luruskan satu kaki, lalu condongkan badan ke depan tanpa membungkuk. Stretching ini penting buat Anda yang sering merasa lutut kaku saat pagi hari karena asam urat tinggi.

6.Flexion leg raise

Berbaring, tekuk satu lutut dan angkat kaki lainnya secara lurus. Gerakan ini melatih otot depan paha tanpa menekan lutut secara langsung.

Cocok banget untuk fase awal pemulihan nyeri akibat asam urat yang tinggi.

7.Extension leg raise

Berbaring tengkurap, angkat kaki lurus ke atas sambil tetap menjaga pinggul menempel lantai. Ini bantu memperkuat otot paha belakang dan bokong yang juga menopang sendi lutut.

Itulah penjelasan lengkap mengenai berbagai latihan penguatan untuk lutut nyeri karena asam urat tinggi. Lakukan dengan rutin dan durasi pendek agar tidak menyebabkan rasa nyeri.