Lakukan Secara Rutin! Ini 5 Tips Mencegah Diabetes di Usia Muda

MOMSMONEY.ID - Diabetes bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, termasuk di usia muda. Penyakit ini terjadi karena meningkatnya kadar gula darah hingga berada jauh di atas angka normal.  

Meski umum terjadi di Indonesia, penyakit ini tidak boleh disepelekan begitu saja. Sebab, penyakit ini bisa membuat pengidapnya mengalami sejumlah gejala, termasuk penurunan penglihatan dan sulit sembuh dari luka.  

Baca Juga: Kaya Nutrisi, Kangkung Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan Tubuh

Maka dari itu, tindakan pencegahan sebaiknya segera dilakukan sejak usia muda.  

Cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, berolahraga, serta menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan.   

Dilansir dari Mayo Clinic dan Healthline, inilah beberapa tips ampuh untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda, antara lain:  

1. Batasi minuman beralkohol dan merokok

Tips ampuh untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda yang pertama adalah Anda harus bisa membatasi minum alkohol dan merokok.  

Di usia muda, Anda juga perlu membatasi minuman beralkohol dan merokok demi mencegah diabetes. 

Hal ini karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga akhirnya meningkatkan risiko kamu terkena diabetes.  

2. Menurunkan berat badan berlebih

Tips ampuh untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda yang kedua adalah menurunkan berat badan berlebih.  

Jika Anda memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menghilangkan 7 persen dari berat badan Anda dapat membantu mencegah diabetes. 

Untuk menjaga berat badan tetap ideal, fokuslah pada perubahan kebiasaan makan dan olahraga secara permanen.  

Motivasi diri kamu sendiri dengan mengingat manfaat menurunkan berat badan, seperti jantung yang lebih sehat, energi lebih kuat, dan kepercayaan diri meningkat.  

Baca Juga: Selain Menyegarkan, Inilah 5 Manfaat Anggur untuk Kesehatan Tubuh

3. Konsumsi makanan sehat

Mengubah pola makan merupakan cara pertama yang bisa Anda lakukan di usia muda bila tidak ingin mengalami diabetes.  

Bila selama ini Anda sering mengonsumsi makanan berlemak tinggi, mengandung kadar gula tinggi, gantilah dengan makanan yang lebih sehat.

4. Cukup tidur

Tips ampuh untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda yang selanjutnya adalah cukup tidur.  

Kurang tidur kemungkinan akan memberikan respon stres pada tubuh, sehingga terjadi pelepasan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin.  

Anda masih memiliki energi dan semangat yang tinggi tetapi sebaiknya kurangi kebiasaan begadang dan pastikan kebutuhan istirahat kamu terpenuhi dengan baik.  

Baca Juga: 5 Cara Sederhana Menjaga dan Meningkatkan Kesehatan Mata

5. Kelola stres

Tips ampuh untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda yang terakhir adalah mengelola stres.  

Stres yang tinggi dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin. 

Jadi, sangat penting bagi Anda yang masih muda untuk mengelola stres dengan baik.  

Jaga selalu kebugaran tubuh dan turunkan risiko penyakit dengan mengonsumsi multivitamin tambahan jika dibutuhkan serta rutin melakukan cek kesehatan ke dokter. 

Itulah beberapa tips ampuh untuk mencegah penyakit diabetes di usia muda yang bisa Anda lakukan secara rutin.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News