Kurangi Stres! Ini 5 Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Moms

MOMSMONEY.ID - Apa saja sih cara turunkan kolesterol? Inilah beberapa cara ampuh turunkan kolesterol yang bisa Anda coba lakukan secara rutin, Moms.

Ada beragam cara turunkan kolesterol tidak naik yang bisa Anda lakukan. Salah satunya dengan mengubah gaya hidup dan pola makan.    

Tak selalu harus menggunakan obat-obatan, kadar kolesterol bisa diturunkan dengan cara yang alami dan dengan rutin dilakukan.

Mengutip dari Healthline, inilah beberapa cara ampuh turunkan kolesterol yang bisa Anda coba lakukan secara rutin, antara lain: 

Baca Juga: Bisa Turunkan Darah Tinggi, Ini Sederet Manfaat Labu untuk Kesehatan Lainnya

1. Mengurangi stres

Cara ampuh turunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan pertama adalah mengurangi stres.

Sebuah penelitian menyatakan, stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.   

Ini bisa terjadi karena hormon kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stres. Oleh karena itu, cobalah untuk selalu kelola stres dengan baik dari waktu ke waktu.   

2. Konsumsi makanan kaya kandungan omega-3

Cara ampuh turunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan kedu adalah mengonsumsi makanan kaya kandungan omega-3.

Makanan kaya omega-3 dipercaya membantu turunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah dan membuat kolesterol tidak naik.   

Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 cukup beragam, di antaranya adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.   

3. Batasi konsumsi minuman beralkohol

Cara ampuh turunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan ketiga adalah membatasi konsumsi minuman beralkohol.

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa menyebabkan peningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga penyakit kardiovaskular.   

Jika Anda ingin mengonsumsinya, batasi takarannya dalam jumlah sedang, sekitar 300 ml per hari.   

4. Pilih makanan rendah lemak

Cara ampuh turunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan selanjutnya adalah pilih makanan rendah lemak.

Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, pilihlah makanan dengan kadar lemak yang rendah. Hindari konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan.   

Anda bisa mengonsumsi ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu.    

Baca Juga: 5 Penyebab Batuk Terus Menerus dan Cara Mengobatinya, Bisa Jadi Karena Polusi Udara

5. Berolahraga secara teratur

Cara ampuh turunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan terakhir adalah berolahraga secara teratur. 

Tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, olahraga juga dapat turunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.   

Itulah beberapa cara ampuh turunkan kolesterol yang bisa Anda coba lakukan secara rutin, Moms.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News